走路快和走路慢的人（谁更长寿,研究发现,二者或相差15年寿命）

走路的快慢和健康寿命有一定关系，希望大家在平时能够通过正确的方式走路，使身体得到有效锻炼。比如在走路的时候，保持正确的身体姿势、保持均匀的步伐、合理安排走路的距离和步数、选择合适的时间走路锻炼等。

明明丈夫和自己同龄，看上去确实要比自己年轻，心想这应该是她平时不擅长保养的缘故吧。不过，和她平时走路慢有没有关系呢？难道真的如他所说，走路快可以延长寿命，甚至还能延缓衰老？

张大爷今年54岁了，他的妻子与他同龄。夫妻二人经常一起上街购物、散步，感情特别好。不过张大爷有一个烦恼，那就是他的妻子走路的速度特别慢，他每次走在前方不远的地方，就需要停下来等妻子。

尤其是老年人的骨关节本身存在磨损、退行性病变的情况，过量走路反而不利于健康，所以年轻人每天走路的步数可以控制在5000-6000步左右，老年人则需控制在3000-4000步左右，具体根据老年人的身体状况而定。

随着人的年龄增长，在30岁以后，肌肉每年都会以0.5%~1%的速度流失，如果没有加强身体锻炼，到了五六十岁之后，很多人都会出现少肌症，还会引起多种疾病发生。如此，便会使人走路的速度越来越慢。由此可见，走路对健康的影响确实挺大。如果希望自己的身体健康，并且能更长寿，建议采用正确的方式走路。

针对于这个问题，早就有人做出了研究。接下来让我们一起来了解一下走路快和走路慢，到底哪种方式对健康和长寿更有利吧！

另一项针对500名老人的研究结果发现：在走路速度慢和居中的老人之中，十年的死亡率是77%、50%，反观走路快的老人，其死亡率只有27%。

有的人对于走路的速度并没有太大的要求，比如时间赶得紧，就会加快走路的速度，如果没有时间上的限制，通常会慢慢地走动。也有的人会因为个人习惯养成走路快与慢的速度。

美国政府曾经建议：成年人每周都需要不低于2个半小时的中强度身体活动，其中就包括健步走。也就是说走路锻炼身体已经受到了政府的关注。

对于大家来讲，走路是一种非常容易坚持的运动，无论是哪个年龄段的人群，都可以通过走路锻炼身体，在走路的时候要注意以下4个方面。

走路是人在出生之后，需要学会的一项技能，通过走路不仅能到达自己的目的地，还能锻炼身体。世界卫生组织将走路称为最好的长寿运动，如果能坚持每天通过走路锻炼身体，可以给身体带来极大的好处。

目前，已经有很多研究都能表明走路的过程中可以促进大脑释放内啡肽，使紧张情绪放松，心情变得更好。通过走路还能增加肺活量，加强背肌力量，同时还能促进骨骼强壮等作用。

人的一生之中有不少的时间都在走路，如果想要通过走路锻炼身体最好选择合适的时间。比如在刚吃饱了饭，要避免过度行走，以免刺激胃肠，引起消化不良和胃下垂等情况发生。

如果一个人在一周之中能健步走3个小时以上，患上心血管疾病的风险可以降低35%-40%。如果一周之中有3天，每天走路45分钟以上还可以预防老年痴呆，一周如果走路7小时以上，患上乳腺癌的风险也能降低20%。

【2】.《走得快,寿命长》.兰政文.祝您健康.2019-04-01

【3】.《走路快慢可预测寿命长短》.宋岳涛.共产党员.2015-09-15

各位看官们，你们的走路速度怎么样？姿势正确吗？如果您对我说的还有其他看法，欢迎在下方留言，我们一起讨论。

不同人的走路速度是不同的，每个人的生命自然也是不一样的，这已经成为一种定律，并不会通过走路显示出来。然而英国有一个研究团队专门针对走路做出了长达十年的研究。

【1】.《寿命与步速》.袁平戈.肝博士.2022-08-05

美国也有一项关于走路的研究，其中涉及3.5万65岁以上的老人。研究结果表示：每秒钟走路的速度增加0.1m，其死亡风险会下降12%。

比如在走路的时候手臂不摇，可能存在后背下方的问题；走路时脚掌先拍打地面，可能是腰椎间盘突出或者中风；步幅比较小，有可能是膝盖骨骼退化；踮着脚尖走路可能和大脑损伤有关；跳跃式走路有可能是小腿的肌肉绷太紧。

1、保持正确的身体姿势

然而，当人们听到走路和寿命的长短有关这个话题时，却表示不可置信。

要知道人在走路的过程中会使全身60%-70%的肌群得到调动，同时还需要呼吸、循环、神经、肌肉等多个系统的支持和配合。

根据数据统计，如果将走路速度维持在每秒钟0.8m，也就是在十分钟以内走完500m的路程的老人，在正常情况下，其寿命可以比平均寿命更长。

最好做到每走3步吸气1次，然后走3步再呼气1次。规律地呼吸可以让走路变得更轻松，不易感到疲惫。

4、选择合适的时间走路锻炼

答案也不一定。走路的速度快慢，和寿命之间没有明显的因果关系，只能说在身体健康状态相同的情况下，走路快的人通常能比走路慢的人更加长寿。毕竟一个人的生命长短和遗传、疾病、意外等因素有极大的关系。在这些方面都能对等的情况下，走路速度可以对寿命有一定的预示效果。

正确的做法是每餐的半小时后适当地走路可以促进肠胃消化，有利于营养吸收。每天早上或者傍晚适当地散步，也能锻炼骨骼、肌肉，提高免疫力。尤其是晚上散步，可以适当地增加身体疲劳感，有利于晚上顺利进入睡眠。

参考文献

需要注意的是，在走路的过程中不能让腰部承担所有走路的重量，要把重心放在髋部，才能减轻腰部的负担，以免腰肌过度劳损。

有一天张大爷调侃妻子走路的速度慢，妻子不慌不忙地说：“你懂什么？慢慢地走路我就不会累，你走那么快赶着去投胎吗？”

3、合理安排走路的距离和步数。

听了妻子的话，张大爷心里很不是滋味，忿忿地说了一句：“我懒得理你！不过你要当心了，我走得快，代表身体好，将来更长寿。”然后转头朝向前方走去，到了很远的地方才停下来等妻子。妻子依旧不慌不忙地走着，不过他却对张大爷的话产生了好奇心。

2、保持均匀的步伐。

研究团队召集了47万，平均年龄是52岁的人进行研究，发现这些研究成员之中，走路快的女性普遍活到86.7-87.8岁，走路慢的女性普遍活到72.4岁左右。而走路快的男性普遍活到85.2-86.8岁，走路慢的男性普遍只活到64.8岁左右。

要知道，走路的时候会一定程度地影响呼吸、心率，如果能保持均匀的步伐，使走路保持匀速，就可以使呼吸和心率保持平稳，才能更好地调节身体各大器官组织，减轻疲劳。

由此看来，走路速度快比起走路速度慢来讲，确实寿命更久一些，其时间差距大概在15-20年之间。然而，这样就能代表一个走路速度快的人，真的要比速度慢的人更长寿吗？

正常情况下，走路是人们日常生活中每天都会做的动作，也是支撑生命的一种关键行为。从走路的速度和姿势可以判断人体的神经、大脑、血液、肌肉、关节、骨骼以及心肺等器官组织的状况。

在走路的时候要尽量让视线保持向前3-6米的距离，不能低着头走路。走路的时候要尽量挺胸，使小腹和臀部收紧，放松肩膀同时还要轻微弯曲手臂，跨步的时候，让手臂随着步伐自然摆动。

有的人认为通过走路锻炼身体就应该走得越多越好，其实是不对的。如果长时间大量走路，会导致腿脚关节过度负重和摩擦，长期处于劳损状态，容易引起骨关节疾病。

不仅如此，走路的过程中需要调节呼吸频率。如果呼吸过浅、频率过高，可能会引起上半身比较紧张，容易出现驼背。

有的人在走路的时候速度时快时慢，走路的姿势异常，这样不仅会导致心肺的负担加重，还会过度刺激腿脚的肌肉、韧带，使身体更容易疲劳。