减肚子太快了（一个月轻松摆脱大肚腩）

第10个方法，保持充足合理的睡眠。

计算出你每天的基础热量消耗，女士一般每天在1300大卡左右，男士每天大概在1500大卡左右，然后控制你每天的热量摄入，不要超出你的热量消耗，最好能第一200~300大卡，这样有助于体内脂肪的燃烧代谢。

如果经常喝含有酒精的饮料，也会直接让你长肚子。酒精不仅会让你的身体减少燃烧36%的脂肪，还会让脂肪牢牢的储存起来。酒精会抑制帮你燃烧脂肪，塑造肌肉的荷尔蒙生成。

生活中现在很多男士和女士都在不断的减肥。想方设法来控制自己的体重，维护好体型身材，但就是腰腹部的一圈肉怎么减都减不下去，最近很多粉丝在后台问豆豆营养师，有没有好的办法能快速减掉大肚腩？

反式脂肪是一种很不好的脂肪。他直接会让你长肉，而且是胖在肚子上让你增加内脏脂肪，吃反式脂肪酸的食物，就是让你直接长肉。反式脂肪酸很不容易被代谢出来，而且还会让身体内的胆固醇没有办法顺利排除，会导致动脉硬化，血栓的形成。

现在很多男士年过30就大腹便便，女士过了30小肚子突出。过了40就是典型的负型肥胖，跟着就是高血压，高血糖，糖尿病等典型的代谢综合症接踵而来。

蛋白质是机体内最基础的生命物质，是生命细胞组织重要的组成原料。优质蛋白质的食物不仅食物的热效应高，还能够帮助身体增肌减脂，促进身体内顽固脂肪的消化代谢。

有10个方法可以快速把肚子减下去

保持充足合理的睡眠，你才有精力去减肥。很多人说自己是喝凉水都会胖的易胖体质。那可能你的睡眠质量睡眠时间都比较差，导致新陈代谢降低，吃啥都会囤积脂肪。

内脏脂肪多的人群和脂肪肝脂肪肝患者应该增加膳食纤维的摄入。膳食纤维可以促进肠胃的蠕动，加快胆固醇的排出，还可以帮助缓解便秘。

所以控制好体重，减掉腰腹部的肥肉，不仅可以让自己的身材和形象气质好，更重要的是让自己调理得更健康。

最常见的抗氧化合物有番茄红素，葡萄籽提取物，抗氧化维生素，天然色素等，比如我们经常吃的番茄，葡萄，洋葱，香菜，紫茄子，南瓜，草莓，绿茶都含有比较丰富的植物化合物。

酒精的主要成分是乙醇，每克酒精可以产生7000卡的热量，酒进入身体后会加重肝脏代谢的负担。所以我们经常看到减肥人群喝酒后，很多人3~7天体重不会变化。而且经常饮酒还会导致高血压，冠心病，脑栓塞等健康问题。

减肥能控制好饮食，调整好调整好饮食结构，那是最好的。如果控食不够，运动来凑，或者多做一些体力劳动，帮助消耗代谢更多的热量。

脂肪？垃圾？代谢物？毒素？废水？废气？

第5个方法，增加膳食纤维的摄入。

第7个方法，增加抗氧化食物的摄入。

平时应该多吃地瓜，土豆，芋头，芹菜，洋葱，大白菜，香蕉，苹果杏子等富含膳食纤维的食物。如果能带皮和带子吃的，尽量吃掉皮和籽。

第6个方法，增加优质蛋白质的摄入。

第9个方法，释放精神压力。

第1个方法，限制每天总热量的摄入。

第2个方法，减少糖和碳水的摄入。

第3个方法，减少反式脂肪酸的摄入。

减肥不要不吃主食，也不要吃过多的精制化主食。同时也应该减少吃糖制品或含糖比较多的食品，糖和精致的碳水都非常容易导致血糖升高，就会促进胰岛素的分泌，导致更多的脂肪存储在体内。

压力肥是很多人忽视的因素，减肥一定要从舒缓压力开始，慢性压力会破坏你的新陈代谢，会打破你的激素平衡分泌状态。当你在压力的状态，你体内的血糖水平就会升高，特别想吃甜的食物，就会让你的身体囤积更多的脂肪。

第4个方法，减少酒精的摄入。

第8个方法，增加体力劳动。

如果睡够，不仅能够降低你对美食的欲望，充足的睡眠还能够帮助你舒缓压力，睡眠充足，第2天才有好的星辰代谢效率，才不会形成易水肿，肥胖的易胖体质。

抗氧食物中含有丰富的抗氧化合物，能够延缓身体衰老，降低低密度脂蛋白，胆固醇水平，并且能减少身体炎症，维护和提高我们身体的新陈代谢，肥胖就是一种慢性炎症。

胖，就是因为吃多了。没有消耗完的热量，就转化为脂肪囤积的身体内部，特别是腹部广阔的区域最适合脂肪的囤积。

肚子肥胖的人，肚子里面装的是什么？

那下面豆豆营养师告诉你10个能快速瘦肚子的生活习惯，只要养成这10几个生活习惯，腰腹部的赘肉就会自然没了。