几个快速减掉腰腹部赘肉的方法（让你远离游泳圈）

比如富含膳食纤维的绿叶蔬菜、花果类、海藻类、菌菇类；富含优质蛋白质的牛肉。鸡胸肉，鱼肉，虾肉，海鲜类，豆制品；少吃精米白面或者是精加工的碳水类食物；保证每天吃够优质蛋白质，优质脂肪，优质膳食纤维的食物，控制好热量摄入才是最好的运动减脂。

大家好，我蓝豆豆营养师。又一个好消息来了：这位74.25公斤的宝妈，用13天减掉了7.2斤，没吃蓝豆豆营养师的减肥食谱前，希望会瘦；用豆豆营养师的减肥食谱后，瘦得很快，而且最难减的肚子和腰围都开始变小了，你说厉害不？

如果减肥过程中，你已经把腰腹部的肥肉剪掉，这说明你已经减肥成功了，当腰腹部多余的脂肪被消耗掉，那么其他部位的多余脂肪已经被消耗完了。那下面蓝豆豆营养师教你，5个快速减掉腰腹部赘肉的方法，让你在家就能瘦出小蛮腰。

早睡能够促进身体的自我调节能力，内分泌水平稳定可以有助于身体降低脂肪堆积的速度，提高瘦素的分泌。

睡眠充足是燃脂的必要条件，要想身材好，必须睡得早。早睡早起不仅有利于身体自我调节，提高身体的免疫力，提高身体的新陈代谢能力，加快多余脂肪的分解代谢速度，很多人以为身体的脂肪只是在运动的时候才会被消耗，但对于很多人来说，睡觉可能会消耗更多能量的主要方式，睡觉睡得好，减肥的速度就会自然提升上去。

当我们腹部堆积的脂肪过多，脂肪就会向身体的其他组织器官转移，比如在血管里面形成高血脂高血压高血糖，在脂肪里面形成脂肪肝，什么时候还会引起糖尿病等。

大家都知道90%以上的肥胖都是吃出来的，胖成口入。所以要想减掉肚子，减掉腰部的赘肉，一定要控制你的热量摄入，调整饮食的营养结构，要多吃一些热量低而且营养密度高的食物。

第3个方法，每天揉揉肚子。

为什么腰腹部的脂肪这么难减呢？

比如，比如改变你不吃早饭的习惯；改掉你不喜欢喝水的习惯；改掉你喜欢久坐的习惯；改掉吃饭吃的太饱的习惯；改掉你喜欢熬夜的习惯；改掉你喜欢吃夜宵的习惯，改掉你喜欢吃零食的习惯，改掉你不喜欢运动的习惯，改掉你喜欢吃甜食的习惯，等等，都是有利于加快你减肥速度的因素。

肥胖，是现在很多人的身体状态，胖肚子不仅影响形象身材，更影响的是身体健康，裤带越长，寿命越短，归根结底会影响到我们的生活质量。

每天早上起床前，平躺在床上，用手掌贴着肚脐边上，按照逆时针和逆时针，各个方向揉肚子50下；平时空闲的时间也可以按照同样的方法揉腹部，晚上睡觉的时候，按照早上同样的方法，各揉腹部50圈，这样不但可以促进肠胃的蠕动，促进腹部和腰部脂肪的分解燃烧代谢，还能帮助预防便秘。

第5个方法，早睡早起睡眠充足。

水分不仅是身体生理现象所需要的介质，而且喝水还能够加速身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，充足的水分能促进血液的循环，加快身体垃圾废物的排泄，充足的水分还能让皮肤更加水嫩，所以要想瘦肚子，减掉腰上的赘肉，每天至少要保持2000毫升以上的饮水量，无论是对皮肤的保养和身材的维持都是有很好的帮助。

在形象方面形象，会形成双下巴，游泳圈，大象腿，大饼脸等外形特征，给自己的社交形象带来极大的不自信。另外，腰围超标还会增大，引发冠心病发病几率。

首先腰腹部这个地方比较广阔，在肠胃附近，属于肠胃的消化代谢区域，而且腹部的运动量是最少的，现在人大多数平常都是坐着上班，所以导致脂肪更容易堆积在腹部，臀部和腿部， 这也是为什么腹部和下半身脂肪是最难减的，也是最容易复胖的区域。

第2个方法，把日常生活习惯养好。

第4个方法，每天的饮水量一定要充足。

第一方法、调整饮食结构。