只要3个技巧(助你提升引体实力,给你的背部带来巨大收益)
首先我们做引体是需要搞清楚被动悬挂和主动悬挂。被动悬挂时你的身体只是被吊在单杠上,你的背部根本没有发力。而主动悬挂时你的肩胛骨需要下沉,做这两个动作都不必弯曲肘关节。
那么怎样才是主动悬挂呢?首先你要收缩肩胛骨,手臂不要弯曲准备开始引体,这样可以保护肩部的健康还能募集到更多肌肉。引体做组时你可以每做一个都做一遍主动悬挂,也可以始终保持主动悬挂来完成一组引体。这也是我们的第一个技巧,叫做主动悬挂。
不知道如何运用这个技巧的可以试着用弹力带来找感觉。把弹力带固定在手肘之下,拉的时候不要用手抓住弹力带,而是用肘部去吧弹力带往下顶,这样能帮助你形成更好的肌肉记忆。
如果你的引体向上一直没有进步,试试以上几点看看,并且在训练的时候做出适当的改变,看看过一段时间你的引体会不会进步。
被动悬挂很考验握力,因为你的去全部体重几乎只靠手臂的力量挂在单杠上,这个动作还能用来拉伸胸肌和背肌,还能很好的打开肩部。而主动悬挂可以激活背阔肌、斜方肌以及腰椎。所以做引体时首先要做的是主动悬挂。
第二个技巧是念动合一的技巧,你不能认为是把自己的身体往上拉,而是想象把自己的肘部往下拉。这么做的话手臂也会自动旋转,虽然这样也会训练到你的肱二头肌、肱肌和肱桡肌,但是这个技巧却可以让你最大化背部的发力。
最后一点是肌肉受力。引体的方式有很多,你可以选择通过爆发一下子把自己拉上去,也可以控制好肌肉收缩来慢慢的做。如果想提升爆发力,快拉快放没问题,但是下放时千万不要太快避免冲击到你的关节,如下图那样。
引体对于增肌的效果很好,是我们应当坚持训练的动作之一。引体主要是背部发力而不是手部,所以在拉起自己之前就可以让背部发力了。今天就来讲三个小技巧,来全面改善进步你的引体。
虽然引体做快了对爆发力很好,但是如果你想增长力量,还是选择速度较慢的引体来增加肌肉受力的时间较好。区别就在于下放时的离心收缩,快拉快放在下放身体时背部以及手部几乎不会发力,而慢放为了控制速度背部和手臂还是会持续发力,这也使得慢放的肌肉受力时间更久,能更好的提升力量。
无论煮什么鱼汤,最忌直接下锅煮,少了这1步,鱼汤不鲜,腥味重
健康号2023-05-28 20:14:330001水果们的热量排行!
拿水果当饭吃减肥的你知不知道水果们到底有多少热量呢?lei给你们找来了这个,快点来了解下吧~~(⊙o⊙)哇~~很惊讶吧~~没想到苹果是最后一名吧~~其实也别怪苹果君,谁让人家体积大呢~~最牛的是牛油果~~是100G里热量最大的水果,但是人家体积小,你吃1、2个也没太多问题,其实什么东西都是适可而止。下面lei给你们找来了一周的水果餐,水果减肥既可以有效减肥又能改善皮肤,可谓一举两得。健康号2023-08-13 18:45:000000深蹲运动效果测评:这项运动,到底有没有传说的那么神奇?
导语:你喜欢深蹲吗?深蹲是一项经典的无氧运动,是一项通过下肢的弯曲进行蹲起的运动。很多健身者都喜欢通过深蹲健身锻炼自己的身体。为了让大家更了解这项运动,今天让我们来看看深蹲运动到底有什么健身效果吧。这项运动到底有没有传说的那么神奇?接下来就让我们一起了解下吧!一、增肌效果健康号2023-05-22 19:26:060000火遍全网的GM减肥法! 7天瘦10-16斤
每次给大家整理减肥方法,我都会专门写稿子几个小时,因为不想辜负大家对我的信任,后续也会更新很多减肥方法,记得关zhu我❤️,包你瘦~接下来开始正文📕GM减肥法是什么?这个方法是美国通用技术公司,联合美国药监局研发的,起因是美国GM公司员工不怎么运动胖了很多,为了让员工瘦下来,出的一个快速减肥的食谱健康号2023-05-17 19:51:400001想要拥有维密身材吗?这些训练方法和技巧,get迷人身材
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