只要3个技巧

引体对于增肌的效果很好，是我们应当坚持训练的动作之一。引体主要是背部发力而不是手部，所以在拉起自己之前就可以让背部发力了。今天就来讲三个小技巧，来全面改善进步你的引体。首先我们做引体是需要搞清楚被动悬挂和主动悬挂。被动悬挂时你的身体只是被吊在单杠上，你的背部根本没有发力。而主动悬挂时你的肩胛骨需要下沉，做这两个动作都不必弯曲肘关节。