一个人如果总落枕（是不是颈椎有问题）

2.颈背部肌肉的锻炼

此外，锻炼好颈背部的肌肉，也能有效预防颈背部不适。羽毛球、游泳等运动都等很好使颈背部得到锻炼。

2.枕头/床错了！

如何有效预防落枕？

1.睡错了！

具体来说，出现落枕可能有以下几个原因：

3.每过一个小时就把头从电脑或手机里“分离”出来，并多做一做肩颈运动。

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《学会看病》作者

3.你错了！

如果说什么样的姿势最容易引发落枕？那一定是趴着睡，趴着睡觉颈椎关节很容易就出现扭转过度。我们在睡觉时一定要把整个颈部都枕在枕头上，不能悬空，更不能贪一时凉快而将颈背部暴露在外，导致颈部着凉引起颈肌痉挛。

此外，最近天气渐凉，夜间温度低。睡觉时如果没有注意颈肩部保暖，受到寒冷刺激，血管收缩会导致发生痉挛，并牵扯颈部周边的肌肉而引起疼痛。

对于大多数人来说，如果颈椎经常不舒服，或者频繁的睡觉“落枕”，那就应该去医院看看是否有颈椎病了。但如果是平时脖子也没有什么不适，只是偶尔发生睡“落枕”，则说明只是当晚睡觉时出现问题了。

我们颈椎都有一种自然的生理弧度，如果枕头过高、过低、过硬，或者床垫过硬，都会让颈部处于过伸/过屈状态，引起颈部肌肉紧张，出现不适。

-Dr.X-

长时间保持低头姿势，椎间盘和颈部后方的肌肉也会一直受力。如果长时间低头玩手机或者面对电脑屏幕同一姿势时间太久，也会更容易引发落枕。

不过说起“落枕”，很多人都会以为是枕头的原因，但是真的是这样吗？这烦人的“落枕”，究竟是怎么回事？

“落枕”其实只是一种民间的说法，它的专业术语是颈背肌筋膜炎。我们的肌肉都是由无数的肌纤维组成的，而根据不同颈部动作，不同的肌肉会进行配合共同完成。但由于我们生活中会有许多常见的“坏动作”、“坏习惯”让同一种肌肉长期疲劳作。而负责这些肌肉的肌纤维就会被过度拉伸，加上晚上睡觉时让脖子整晚都保持在发力的状态，当醒来时自然就「落枕」了。

人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿。如果睡得太熟，转身时，身子转动了，但颈项并未随之转动，头在枕头上摆放不当，颈部就会处于偏转的状态。一夜的时间，牵拉刺激引起肿胀、淤血、疼痛。

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总落枕是有劲椎病吗？

前几天和朋友们聚餐，席间发现有个朋友一直歪着脖子在看个什么东西。但我找半天也没找到他在看什么，于是也跟着歪起脖子看。后来不知道是不是其他人也以为我们在看什么有趣的事情，也跟着一个接着一个歪起脖子，场面十分有趣。后来才得知，原来是这位朋友，昨晚睡觉落枕了……

一个医学博士、外科医生和三娃奶爸

1.以仰卧、侧卧睡姿为主

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