（全呼吸,谐振式呼吸,阻抗式,183,呼吸导引）

一旦你能以谐振式呼吸的速度，顺畅地进行呼吸导引，毫无费力之感，就可以开始练习「全呼吸」了。每加上一种呼吸技术，都能够更加强神经系统的舒缓、复原和疗愈的作用。传统的做法是将这些呼吸练习分开来进行，我们则另辟蹊径，将这些技术合并成一个「全呼吸」练习，更加强对副交感神经的活化作用，如此能在最短的时间内，对压力反应系统发挥最大的效果。「全呼吸」始于谐振式呼吸、逐步加上呼吸导引、阻抗式呼吸，三者合一，成为一种转化身心的功法。我们的想法是：与其花一个小时才能个别完成这三种练习，不如通过「全呼吸」，在二十分钟内完成三种呼吸练习。「全呼吸」的进行方式如下：以舒服的姿势，或坐或卧。闭上眼睛，合起嘴。用鼻子呼吸，一吸，一呼，一吸，一呼。播放《呼吸的自愈力》有声教材曲目2来暖身。提示音响起，以鼻子吸气。下一个提示音响起，以鼻子呼气。配合谐振式呼吸的速度，轻轻、缓缓地一吸一呼。别忘了放松肩颈。基础呼吸导引，循环一下一个提示音响起，吸气，想象这股气流被带往头顶。吐气时，将这股气导引到脊椎底部 （会阴处）。每次吸气，将呼吸导引到头顶。每次吐气，将呼吸导引到脊椎底部 （会阴处）。循着这个路径，练习五次。全呼吸练习呼吸导引时，开始使用阻抗式呼吸。第一个循环练顺了之后，就可以套用在第二个循环。交替练习，例如以循环一练习十次「全呼吸」之后，再以循环二练习十个回合。如果练得累了，先放下阻抗式呼吸，同时进行呼吸导引和谐振式呼吸即可。一开始，可以只以阻抗式呼吸练习一小段时间，直到肌肉培养出足够的力道，可以持续全程为止。最重要的是，进行呼吸练习时，保持放松而舒适，没有勉强感。