健身增肌让你头重脚轻（通过简单的跳绳让你体态匀称）

那么加油吧，为了你健康的身体，为了你健美的体型。

身材要均衡发展，除了要拥有撑爆衬衫的上半身，周末假日时打打篮球、骑骑单车、跑跑5千米路所需要的强健双腿也不能少。此外，结实的臀部不仅能帮你撑起牛仔裤，还可以保护你的背部。

看看那些奥运的举重选手，他们不仅上半身肌肉发达，如果以评估运动员体能的基本项目“定点跳高”来测试他们，成绩一定也会相当优异。

在锻炼脚踝方面，可试着在枕头或沙发上以单脚站立，如果觉得太轻松，可以同时闭上眼睛，或是手持药球以顺时针和逆时针方向画圈。至于强化脚底板的肌腱和韧带，可试着以脚尖走路：踮起脚尖，用前脚掌慢慢行走。

在锻炼了一段时间之后，你的脚力已经不再是以前的水平，这时候可以尝试蹦跳大挑战。

你有在健身房里看到过这样一堆人吗？他们的胸肌和肱二头肌壮得吓人，但是他们的两条腿却看起来弱不禁风。

在健身的世界里，任何一项锻炼成果都不是一朝一夕的功夫所取得的，跳绳训练亦是如此，你不能跳了几天就要求自己的下半身有多么精实或者身体有多么匀称，这是一个日积月累的过程，时间长了才能有所成效。

“脚夹弹珠”是一项很有帮助的练习。首先将弹珠洒满地板，光着脚坐在椅子上，脚趾用力夹起弹珠，并将弹珠放进杯中。每只脚练习2～3次，然后换边。这项动作可以强化双脚的足弓，降低产生内旋足的概率。

你是否注意到过，拳击手和综合武术家的身体都非常精实，匀称，几乎没有一点脂肪，这跟他们高强度的跳绳训练大有关系。

对他们而言，双腿只是从仰卧推举训练椅走到肱二头肌训练椅的工具罢了。可是这是错误的锻炼方式，如果不努力锻炼下半身，你可能会变得像卡通人物一样头大身体小，上下身比例失调。

一开始跳绳的时候，试着跳离地面5厘米即可，让绳子扫过你的脚底。甩动绳子的时候，记得把手肘贴紧身体，双脚以前脚掌做为着地点。 跳绳过程中适当加紧脚步，强劲的腿肌可以保护脚踝、臀部或背部，避免在跑步或跳绳时受伤。

以上动作请每次练习数分钟，每周2～3次。几个月之后，你的双脚将会更加强壮有劲。

别再忽视你的双腿了，总有人抱怨自己的时间不够用，你可能没有时间去健身房，可能没有时间进行系统性训练，但你总不会连跳绳的时间都没有。

跳绳是一种特别好的全身性训练运动，简单，快捷，节约时间的同时还能节约经费。当然最好的是它的训练效果，跳绳会强迫身体认真运动，消耗卡路里。