想减肥必须运动（做好训练准备,在家同样可以进行）

这个动作就是将深蹲和开合跳相结合，适合在较短的时间进行训练。首先双脚打开，让双脚间的距离与肩膀同宽，然后挺起后背手臂自然下垂。然后屈膝进行一个深蹲动作，紧接着双腿发力向上跳起，跳起的同时双手向外展开，双脚向内收缩落地，然后连续进行。

那么有什么训练适合在这些空隙时间进行呢？接下来就推荐给大家几个动作，更重要的是它们带来的热量消耗还比较高。

而在运动上面，就需要我们花费大量的时间和心思了，因为运动是减肥最有效的途径。因为一般情况下，无论你吃多少东西身体已经达到了一个平衡。因此需要一定强度的运动才能将身体储存起来的热量消耗掉。

这个动作也是将两个独立的动作相结合，大大提高训练的效率，简单来说就是俯卧撑——侧向转体。首先双脚微微打开俯卧在地面上，双手保持伸直，挺直后背使身体在一直线上面。然后进行一个俯卧撑动作，之后一只手发力将另一侧手臂抬起，同时身体向同侧转体。是双手在一条直线上。然后还原至准备动作，换另一侧交替训练。

动作一：深蹲开合跳

说起来很容易，但是在做起来却很难，刚开始的时候我们可能会受到更方面的限制。尤其是在时间上，上班后身体已经很劳累没有太多的时间去进行训练。但时间挤一挤就会有的，在这些零碎的空隙时间内进行一些简单的运动，也会伴随着脂肪的消耗。虽然这样消耗的量很小，但日积月累你就会发现体重明显下降。

首先在饮食上面，减肥的方法并不推荐节食。但我们要加强自制力，要克服自己对美食的欲望，不能说吃就吃。因为身体内脂肪的根本来源就是食物，从源头上控制才是减肥成功的一个基础。在日常行为上为了保证减肥的成功，要建立起一个规律的作息，不要熬夜。并且养成一个运动的好习惯，吃完饭后出去走一走，做一做家务，都是很不错的选择。

凡是在减肥路上的人，都希望自己的减肥过程都轻松点，让自己进行少量的运动就能有一个很好的减肥效果。但是这只是一个梦想，在实际生活中并没有这样的方法。不管用什么方式进行减肥，都需要我们用努力和汗水进行栽培才能达到减肥的目的。但这并不是说只在运动上挥散汗水，在饮食上、在日常行为上都需要我们慢慢地去改变自己。

上面这三个动作就是今天我为大家推荐的，不仅适合在十多分钟的空余时间内进行，带来的减肥效果也是很明显的。要想让自己的身材变好，那就充分利用时间，伸直只坐在座位上也能进行训练，这就看你自己的了。

这个动作可以当成深蹲训练的简化版，同样是锻炼双腿肌肉。首先双脚微微打开，挺直上半身，双手自然下垂。然后一只腿向前迈出的同时，另一只腿顺势屈膝向下蹲，让前腿的大腿和后腿的小腿与地面平行后起身。

动作三：箭步蹲

动作二：转体俯卧撑