胸肌下边缘强化训练（4个动作全方位雕刻出令人舔屏的胸肌）

第一个动作：下斜杠铃卧推

胸肌是每个男人锻炼的目标部位，胸肌就像是一个男人的身份名片，健硕刚毅的胸肌可以让一个男人极具魅力，张扬气场，让你在任何一个场合都能散发迷人的气势，在人群中成为万般瞩目的焦点，所以你想要提升自己的男性魅力，胸肌训练必不可缺，即使工作事业再忙也要对胸肌进行塑形锻炼，完美的胸肌是信心的来源。

第四个动作：高位滑索飞鸟

这次为小伙伴整理的4个关于胸肌下边缘强化练习动作，可以帮助大家解决下胸肌肌肉薄弱，胸肌下边缘线条不够清晰，以及缺少立体轮廓感的问题，这些动作小伙伴可以添加到自己的日常胸肌计划中，每个动作循环3-4组，每组完成8-10次或是12-15次，次数可以根据自己的训练强度进行调整。

双杠臂屈伸可以锻炼到身体多个部位，这就要求我们要想要雕刻胸肌下边缘，要把发力点集中在胸肌部位，降低手臂和肩部的发力，让胸肌充分发力。

这个动作可以练习到胸肌下边缘，身体可以稍微的前倾，双脚采取一前一后的方式，手掌相对抓住绳索环，手臂要稍微弯曲一下，做飞鸟动作时，充分感受胸肌被拉伸和挤压，在挤压的时候要停顿一下做顶峰收缩。

这个动作和杠铃下斜卧推一样，把哑铃尽量降到最低出，达到完全的收缩。在训练的时候，要把上半身倾斜，身体与地面角度在15-25之间，发力放在胸肌上面，在举起哑铃时可以停留一下，完成顶峰收缩。

第二个动作：双杠臂屈伸

第三个动作：下斜哑铃飞鸟

小编今日为小伙伴整理一组有关胸肌下边缘全方位强化训练，我们知道胸肌训练中，胸肌下边缘时比较难训练的部位之一，但是胸肌下边缘对胸肌的全局美感却有着举足轻重的作用，胸肌是否健硕厚实，跟胸肌下边缘有着脱不了的关系，所以健身爱好者在胸肌训练时一定要重视胸肌下边缘，从多方位把胸肌下边缘练好了，胸肌才会更加有型更好看。

降下杠铃的时候接触身体，达到完全的收缩。这个动作是下斜式的而不是平板卧推，所以训练时我们的下半身是处在下斜地位的，训练的过程中，杠铃要降到最低处，重量根据自己的限度选择，当然，你也可以采取递增的方式，这样对我们的胸肌也有一个很好的刺激作用。