不想跑完浑身疼（那就给我好好看）

当然跑步之前也要做好热身准备哦，帮助我们预防损伤，从而达到跑步的最佳状态。根据从一般到专项的热身方法，我们从关节部分开始热身，慢慢过渡到全身，最后贴近专项热身，让你在短短几分钟，就能直接上跑道，达到最佳跑步状态。下面分享一下热身运动。

第一步，两手用力紧抱膝盖紧贴腹部拉伸

第二步，俯身，同时左手向后摆动并曲左膝；然后身体挺直，伸直左膝，左手手臂随惯性向上摆动。起身吸气，俯身呼气，肩部舒展，全身关节得到活动。

第二步，曲膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超深锁死，保持自然呼吸，感受膝关节周围肌肉轻微的酸痛感，运动要缓慢，切记不要过快！

第二步，屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好。保持自然呼吸，肩部有牵拉感。

做完以上动作会让你的身体得以舒展，更好地进行跑步运动，希望跑步能带给你更多地乐趣哦！

向后肩部环绕

第一步两脚与肩同宽，双手扶膝，上半身保持放松，腰背挺直。

第一步，身体挺直，双脚与肩同宽，身体保持直立，手握空拳，大拇指点在肩部上。

跑一跑，没有什么大不了。当你心情不好的时候会怎么做呢？是不停地吃甜食，发脾气摔东西,还是听音乐，听朋友开导呢？小编告诉你，跑步可以使你心情变好哦，不要在做傻事啦，吃甜食真的能让你开心起来吗？并不会好不好。甜食食用过多，会让体内酸碱失衡，呈现酸性环境，使肠胃负担加重，引起疾病，不但不能使心情变好，而且会越来越难过。人体内喜欢碱性环境，还而跑步能使体内产生大量碳酸，并以二氧化碳的形式呼出来，酸都排出来了，自然心情就变好了，怎么样，是不是心动了呢？行动起来吧！

第一步，身体挺直，两脚与肩同宽，身体保持直立，手握空拳，大拇指点在肩部上。

右侧俯身摆臂，前后脚站立，左腿在前，右腿在后，左手叉腰，重心放在右腿上，腰背保持稳定。

膝关节热身

第二步，提膝同时踮脚尖，抬腿时，体会臀部有一定牵拉感

第二步，屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。保持自然呼吸，肩部有牵拉感。

向前肩部环绕

左侧俯身摆臂，与右侧相反，第一步前后脚站立，右腿在前，左腿在后，右手叉腰，重心放在左腿上，腰背保持稳定。

第二步，俯身，同时右手向后摆动并曲右膝；然后身体挺直，伸直右膝，右手手臂随惯性向上摆动。起身吸气，俯身呼气，肩部舒展，全身关节得到活动。

臀部动态拉伸