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在相同的时间内(进行快走和慢跑,哪种减脂效果比较好)

健康号2023-07-25 10:44:510

大家都知道,慢速长跑是减肥的最好办法,它是一种低强度的跑步方式。在跑步中坚持用鼻子进行呼吸,使体内的脂肪和糖分在30分钟左右被消耗和燃烧,所以经过30分钟的运动,才会使自己的脂肪被消耗而减少,每周可以进行5次的跑步,切记不要疲劳跑,并且保证慢跑的运动要有持续性,这样才会使脂肪的燃烧持续,达到减脂的目的。

快走是一种锻炼方式,它介于跑步和散步之间,人在快走的时候,全身的肌肉被带动,可以加快脂肪的消耗,促进人体内的新陈代谢,在快走前首先要做10分钟的热身活动,对身体的关节、肌肉、肌腱和结缔组织进行拉伸动作训练,使身体的体温得到升高,身体更能适应快走的运动,这样的情况下,就可以进行快走运动了。

一般我们在快走的时候,时间定在40分钟左右,因为在快走20分钟以后,才能使体内产生热量,促进体内脂肪的燃烧,降低脂肪的含量,达到减脂的效果,但是时间要控制好,不能超过60分钟,以免运动量大,造成身体体力透支,导致运动损伤。

它们虽然这点不同,但是在减脂的过程中,它们都有各自的优点,慢跑针对全身运动比较强,对于全身的减肥有很好的作用,而快走针对双腿的瘦身有很好的作用,所以这两种锻炼方法,训练者要根据自己的要求,选择适合自己的减脂运动方式,最重要是坚持,才能达到减肥效果。

快走和慢跑都属于有氧运动,对于减脂都有很好的效果。在减脂的过程中,健友们经常对这两种锻炼方法,存在争议,同种时间下,快走和慢跑哪种减脂效果更好?今天就这个话题,开始我们的讨论。

建议在快走的训练中,每周不能少于5次,在快走的过程中,要控制好自己快走的速度,要保持匀速快走,这样的减肥效果才明显。

综上所述,不管是快走还是慢跑,都必须在1个小时以内消耗脂肪的效果,才最佳,经过多次实践证明,当我们快走一个小时的时候,走路的距离大约是8公里,消耗的热量是550大卡,而慢跑一个小时,跑步的距离是九公里,消耗的热量是650大卡,通过数据不难看出,同样的时间下,慢跑的距离和消耗的热量都要比快走强。

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