这样吃不胖（想减肥的上班族有救了）

3、在外用餐有技巧

餐馆的菜肴一般都比较油腻 咸味辣味也很重 虽然好吃 但却很容易长肉；

菜多一些 肉少一些 做到荤素搭配。

2、尽量自己烹饪

如果因为工作 午饭没怎么好好吃 可以利用下午的加餐 给自己补补能量与营养；

🌟当不得不去餐馆吃饭的时候 跟同事搭个伙 多点几个菜 一起分食 更容易保证食物的多样性；

比如酸奶 钙质充足 其中的益生菌还有益于肠道；

🌟不如选择一些别的解压方式， 比如听音乐、 做运动、 或者睡觉以此来转移对食物的注意力；

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都说要减肥 饮食是关键 可上班族终日忙于工作 也未必能保证吃的那么健康营养， 今天就要来说一说上班族怎么样才能健康减肥吧

咖啡是不少上班族的“续命”利器 适量喝点咖啡确实能提神醒脑 还可以促进代谢 帮助减肥；

🌟想要不发胖 可以选择喝黑咖啡 那些加入了大量糖分 奶油的咖啡饮料 一定要少喝。

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🌟所以不管有多忙 早餐真的不能少。

1、早餐不可或缺

7、别用“吃”来解压

4、咖啡提神要注意

6、晚餐不能是三餐的重头戏

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番茄、草莓、柑橘这类新鲜果蔬 能提供丰富的维生素；

当压力过高的时候， 体内皮质醇和胰岛素的水平都会提升， 进而刺激人的食欲， 即便不饿， 也还是想吃个不停， 这就是“情绪性进食”， 这时候如果放任自己大吃大喝， 注定会吃胖。

健康饮食只需要多花一点心思而已， 多为减肥大计添一把力吧

对于上班族来说 一天之中 晚上的时间才相对而言比较充足 所以晚餐往往都吃得比较隆重；

🌟下午吃点这样的健康零食 既营养 还能垫饥 晚餐时的食量 也就更容易控制住了。

🌟买品种丰富的食物 保证营养摄入均衡 烹饪时清淡一些 控制饮食中的用油量 用盐量；

点菜时也应尽量挑选清炒 炖煮这类比较清淡的菜；

可是晚上吃得太多太丰盛 容易造成热量超标 还会给肠胃带来额外负担；

嗨～晚上好；

5、健康零食补营养

为了赶时间 连早饭也顾不上吃 这是很多上班族的常态 可是这对减肥来说半点好处也没有；不吃早餐不仅会缺少充足的能量来支持一天的工作 身体代谢也会一直处于低迷的状态 脂肪燃烧速度就会变慢；

对于很多工作族来说 “何以解忧?唯有暴食”；

食物的种类 热量 烹饪 调味的过程 每一项都决定着你的饮食是否对减肥有帮助；

🌟想要真正吃出健康和好身材 晚餐就该“吃得少” 油腻少一点 热量少一点；

查缺补漏 看看白天什么食物没吃够 趁机补足；