上胸部肌肉不够发达(如何训练才能弥补,想练出饱满胸肌看这里)
2、低位绳索夹胸
3、直立杠铃推举
动作时我们应该掌握的要领,整个过程要保持身体的稳定,同时双臂向上运动时不要让双臂锁死,要稍稍弯曲,所有的意念集中到上胸部肌肉上,加强对薄弱的肌肉的刺激,保持杠铃的稳定使上胸部的肌肉得到很好地收缩和拉伸。
为了保证这个动作成功,我们在运动中要注意背部不能离开凳面,否则会使锻炼部位到达胸中下部,双臂向上举的过程中,要注意双肘不要锁死,保持双臂稍微弯曲,我们可以采用先半程后全程的锻炼模式,增加锻炼效果,我们在做这个动作时,运动的意念在胸上部的肌肉上,在教练和同伴的帮助下可以增大负重量,给上胸部肌肉更好地刺激。
身体自然站立,双脚之间的距离要与肩部同宽,挺胸收紧腹部,双手握住正握杠铃,双手之间的距离要比肩部略宽,运动时,上胸部肌肉向内收缩,使杠铃上升到肩上,然后用胸部向外的爆发力,贴着脸将杠铃向上推起,双臂向上伸直到达头顶的上方,顶峰停留1秒。然后放下杠铃回到肩部,重复动作的进行。建议动作强度做3组,每组做15次。
选对合适的动作就是让它的作用发挥到最大,我们在运动中注意的是,身体要保持稳定,不能左右前后摇晃,动作的运动节奏要放慢,让上胸部的肌肉收缩和拉伸的时间被延长,双臂在向上运动时屈肘在身体的中线位置相碰,保持上臂和地面接近平行。注意力要集中在上胸部肌肉的目标上,使我们在意念的作用下,达到更好的锻炼效果。
把绳索的滑轮固定在最低端,调整好自己的负重量,身体背对拉力器,双脚分开站立,双脚之间的距离与肩同宽,双臂向后伸直抓住拉力器的手柄,动作开始时,上胸部肌肉向内收缩,在发力的作用下,双臂拉动绳索向胸部上方移动,手掌心朝上,并在人体的中线位置顶峰收缩2秒,然后慢慢放下手柄回到原来位置,上胸部肌肉有很强的向外拉伸的感觉。重复动作再次进行训练。建议训练强度3组,每组做12次。
1、哑铃上斜卧推
#清风计划# 生了宝贝,你会留脐带血么?
最近碰到一对父母夫妻,大儿子5岁,因为患了白血病,亟待骨髓移植,又没有合适的移植人选,于是乎赶紧怀了二胎,希望能提供脐带血移植来救哥哥。但是很遗憾,他们的二胎还没有出生,就遇到了一些先天性的大脑问题。今天,我们不探讨肚子里宝宝的问题,就说说要不要留脐带血?脐带血,真的能救人么?脐带血到底是哪里的血?健康号2023-05-07 18:52:140000如何去面对自己的疾病及生老病死?
今天是我写日记的1686天。如何去面对自己的疾病,生老病死?是我们每个人都需要学习课程,今天的看的病人,又让我想起这个问题。生活条件好了,我们却备受精神的煎熬,对疾病的恐惧,害怕,导致一系列的问题。躯体化症状以呼吸系统,消化系统,神经系统,循环系统等为准,失眠,焦虑,胸闷,惊悸,呼吸困难,心慌心悸,而在综合医院误诊率达70%,很多做了造影做了全身的检查,吃了N多的药,依然未见改善。健康号2023-05-13 09:33:350000女性好身材的6个标准,跟”好女不过百“说拜拜
你还在以”好女不过百“作为评价女性身材的标准吗?那你就out了!好身材晒出来,细数女性好身材的6个标准,以后就要这个来评价你的对象吧第一:蜜桃臀你可以浅显的理解成翘臀,这样的臀部很具有视觉欣赏性,容易第一时间勾起男人的注意力臀部圆润丰满,翘凸有秩,不是满满的脂肪,而是肌肉!第二:瘦长腿已经没有合适的词语来形容大长腿了,有些人虽然是大长腿,可是只是身高高而已,腿部并不是那么好看健康号2023-07-10 09:38:140000手臂变得壮实性感的秘密。只要4个动作,轻轻松松练出麒麟臂
对手臂进行训练,有一个特别明显的优点,这个优点就是在一大部分人的眼里和心里,都认为如果一个人的手臂特别的粗,那么它的力量也一定非常大。所以,如果你的手臂足够的健壮,那么在别人的心里,你可能就是力量的象征。可见手臂粗壮,给人留下的印象是多么的重要。当然,通过对手臂的锻炼,还能让你感觉到锻炼过程中的泵感,精神也比较容易集中。健康号2023-08-13 02:59:130000麒麟臂的养成术,5招系统的练就粗壮手臂,增强肌肉战斗力
在许许多多的电视节目上我们都看到过大力士,他们在拥有健硕身材的同时肩膀上还扛着一双让人看着都诱人的“麒麟臂”,他们不但形体好,而且臂力过人,无论是搬运重物还是翻滚上吨重的轮胎,他们都丝毫不在话下,我们既羡慕他们的身材,更想拥有如他们一般的体魄,尤其是那双臂力过人的麒麟臂。想要练成麒麟臂主要是锻炼针对性的训练肱二头肌和肱三头肌,所以,有目的的去训练这两个部位,会更快的练就你想要的麒麟臂。健康号2023-06-22 07:24:010000