组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利
对于组间休息的概念,没有确切的定位,今天小编对于这个问题进行举例说明,让健身朋友们了解它。什么是组间休息?例如我们在做力量训练时,做到8次或者12次的时候,身体就达到力竭,需要停下动作休息1分钟来恢复身体体力,我们把这个过程称为组间休息。

现在有很多的文章,提到怎样做好组间休息,才能对身体锻炼效果有益,众说纷纭,各种各样的解释脱颖而出,没有一个固定的答案,今天小编将要和大家谈论的是,如何控制好组间的休息时间,才能对生长激素的分泌有利。

每个懂得健身知识的人都知道。我们因为运动,产生的生长激素对于发育生长有很大的作用,它在力量训练的运动中,生长激素会得到大量的增加,使身体的各组织和关节生长速度加快。同时还会提高肌肉中蛋白质的合成,促进肌肉的生长和肥大,并在体内借用孝素的刺激,分解大量的脂肪,在分解过程中产生了大量的能量,提高了我们的运动强度,更好地促进了肌肉的锻炼。

综上所述,我们了解了生长激素在我们增肌锻炼中的作用,下面我们就来看一下控制好组间休息时间对于它的影响情况。
对于这个问题,我们的健身专家做了以下的实验,我们把组间休息分为3个时间段进行实例证明。首先要保证三个训练者训练的目标肌肉相同,同种负重量并且运动次数相同的情况下进行实际操做开展实验。

第一个组间休息30秒,第二组休息60秒,第三组休息90秒,根据这3个阶段,我们得出的结论是:休息90秒的生长激素的分泌率最低,相反组间休息在30秒的生长激素分泌率最高,60秒处于两者之间,所以说明组间休息时间越短,体内的生长激素分泌的越高,它们是成反比的。

综上所述,我们在力量训练中,组间休息的时间定在30秒是最好的时间,如果时间长了就会影响肌肉的生长,那么像有的健友提到的间歇时间越长,对增肌越有帮助,是没有实验科学根据的,我们要颠覆这种说法。

小伙伴看到小编的论述,对我们在组间休息的问题,有个明确的认识,想要增肌更加明显,会健身的人会合理使用这30秒,不是让自己的身体消耗在聊天和玩手机上,我们要重视这个环节,合理的进行训练。
正确的跑步包括哪些过程?你还不知道?快来学习一下
导语:现如今,跑步成为了最热门的一项全民运动,不论是男女老少,都投入了这项运动当中,也正是因为它的好处实在太多了,不仅可以减肥塑形,而且能够加强心肺功能,提高人体的抵抗力,可是,如果没有正确的姿势引导,那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害,那就究竟怎么样才是科学的跑步呢?我们来告诉你。首先你应该知道,一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面:1、准备活动2、跑步练习健康号2023-05-22 18:17:560000让你发胖的食物组合,原理竟然在这里!
肥胖已经悄然成为危害人类健康的“杀手”之一,前段时间国外不是被爆出4岁小胖墩在睡梦中没有醒来的报道,看到这样的报道后,难道你还在认为小孩子应该胖一些更可爱?有研究显示,很多小胖蹲在长大后很有可能成为大胖子,不论是从体型、心理、社会适应等各方面的能力都会受到影响。这里小编主要希望从饮食和运动的角度来告诫人们有关肥胖发生的主要概况和原理。主要有3个方面的原理,来一探究竟吧!健康号2023-06-24 23:14:29000023年小白转行考营养师还有前途么?找工作不想踩坑速看!
想换新工作,看来看去也没合适的,想学习报考营养师换行业吧,又不知道能不能找到好的工作,成为营养师还有没有"钱"途?2023年还值不值得去考营养师?作为已经为几千名营养人才赋能的专业营养学校,今天帮大家分析转行做营养师的优劣势。即将找工作的应届生,想换工作的上班族,想要重新上岗就业的全职宝妈,赶紧收藏起来慢慢看~先来聊聊营养师就业的优势:首先发展前景很不错健康号2023-05-25 14:58:510000拥有好看有型的腰腹部是不是你的梦想?来看看应该怎么做
在你开始健身之前,你先要了解自己的健身目的是什么。你可以是减脂,也可以是健身塑形,还有可以增肌,看你自己喜欢哪一种。如果你的目的是健身塑形的话,那么我们接下来所说的几个动作,就将会非常的适合你。这几个动作主要是锻炼我们的腰腹部,在你腰腹部的脂肪率达到一定低度的时候,你就可以来做下面这些动作,因为这样的效果会最好。健康号2023-07-02 20:14:490000