拥有好看有型的腰腹部是不是你的梦想（来看看应该怎么做）

2、空中蹬车

4、卷腹转体

将你的手臂放松，用你腰部的力量带动壶铃的上下提拉。在你做这个动作的时候，始终保持你的腿部伸直，腰部挺直，双眼目视前方。

如果你的脂肪率还不够低，那么你练这几个动作很有可能效果不会很明显。在你决定要对腰腹部健身塑形之前，你应该先做一些有氧运动，为你的腰腹部减脂。

这里做完上面几个动作，又或者在这几个动作当中，你又新加了其他自己喜欢的动作后，请不要忘记我们的放松拉伸。

如果你认为负重的转体对你来说难度有点大，那么你可以试着用训练球来做一下这个转体动作。这个动作主要也是在锻炼我们的腰部和腹部，会帮助我们更好的塑形。在你做这个动作的同时，也要保持腹部的紧张。

如果你的目的是健身塑形的话，那么我们接下来所说的几个动作，就将会非常的适合你。这几个动作主要是锻炼我们的腰腹部，在你腰腹部的脂肪率达到一定低度的时候，你就可以来做下面这些动作，因为这样的效果会最好。

在你开始接下来的训练动作之前，你应该先做一个5~10分钟的全身拉伸运动。这样会减少你在训练中受伤的几率，这会有利于你接下来的训练。拉伸运动的动作，你可以选择自己最习惯的拉伸动作，只要达到全身肌肉放松、拉伸开的效果就好了。

5、放松拉伸

做卷腹转体的时候，我们的背部需要离开地面，只用臀部支撑住我们的身体。双腿弯曲，做一个蹬腿动作，这样保持我们身体的平衡，速度不要太快，在你做蹬腿动作的同时，可以抱着一个训练球，也可以抱住一个壶铃，来做一个转体动作。

上面这些动作你都学会了吗？如果学会了，赶紧去练起来。

在你开始健身之前，你先要了解自己的健身目的是什么。你可以是减脂，也可以是健身塑形，还有可以增肌，看你自己喜欢哪一种。

拉伸动作你可以选择一些针对你腰腹部的放松动作，一松一驰的训练效果是最好的，所以当你经历了高度紧张的训练之后，请一定要记住放松你的肌肉，这样会让你的肌肉形状变得更好。

做完拉伸动作和热身动作之后，你就可以来做一做这个空中蹬车的卷腹动作。做这个动作的时候，你要保持你的腰部贴紧地面，上半身抬起离开地面，双手放置你的脑后，起身的时候不要用力去扯你的脖子，这样会给你带来其他的伤害。

我们在做侧身提壶动作的时候，需要保持站立姿势，双脚分开与肩部同宽，将一侧的手插在腰上，另外一侧手提着一个重量合适的壶铃。

在你做热身动作的时候，可以选择在跑步机上跑10～15分钟的步，也可以选择跳15分钟的绳，或者开合跳、波比跳等等的高强度间歇训练，也都是很不错的训练动作。

1、拉伸运动 热身运动

在你做这个动作的时候，尽量感受你腹部发力，蹬腿的速度不用太快，时刻保持腹部肌肉的紧张，这样的效果才是最好的。

3、侧身提壶