拥有好看有型的腰腹部是不是你的梦想(来看看应该怎么做)
在你做这个动作的时候,尽量感受你腹部发力,蹬腿的速度不用太快,时刻保持腹部肌肉的紧张,这样的效果才是最好的。
2、空中蹬车
在你做热身动作的时候,可以选择在跑步机上跑10~15分钟的步,也可以选择跳15分钟的绳,或者开合跳、波比跳等等的高强度间歇训练,也都是很不错的训练动作。
在你开始接下来的训练动作之前,你应该先做一个5~10分钟的全身拉伸运动。这样会减少你在训练中受伤的几率,这会有利于你接下来的训练。拉伸运动的动作,你可以选择自己最习惯的拉伸动作,只要达到全身肌肉放松、拉伸开的效果就好了。
如果你认为负重的转体对你来说难度有点大,那么你可以试着用训练球来做一下这个转体动作。这个动作主要也是在锻炼我们的腰部和腹部,会帮助我们更好的塑形。在你做这个动作的同时,也要保持腹部的紧张。
上面这些动作你都学会了吗?如果学会了,赶紧去练起来。
做完拉伸动作和热身动作之后,你就可以来做一做这个空中蹬车的卷腹动作。做这个动作的时候,你要保持你的腰部贴紧地面,上半身抬起离开地面,双手放置你的脑后,起身的时候不要用力去扯你的脖子,这样会给你带来其他的伤害。
3、侧身提壶
将你的手臂放松,用你腰部的力量带动壶铃的上下提拉。在你做这个动作的时候,始终保持你的腿部伸直,腰部挺直,双眼目视前方。
如果你的脂肪率还不够低,那么你练这几个动作很有可能效果不会很明显。在你决定要对腰腹部健身塑形之前,你应该先做一些有氧运动,为你的腰腹部减脂。
我们在做侧身提壶动作的时候,需要保持站立姿势,双脚分开与肩部同宽,将一侧的手插在腰上,另外一侧手提着一个重量合适的壶铃。
如果你的目的是健身塑形的话,那么我们接下来所说的几个动作,就将会非常的适合你。这几个动作主要是锻炼我们的腰腹部,在你腰腹部的脂肪率达到一定低度的时候,你就可以来做下面这些动作,因为这样的效果会最好。
做卷腹转体的时候,我们的背部需要离开地面,只用臀部支撑住我们的身体。双腿弯曲,做一个蹬腿动作,这样保持我们身体的平衡,速度不要太快,在你做蹬腿动作的同时,可以抱着一个训练球,也可以抱住一个壶铃,来做一个转体动作。
这里做完上面几个动作,又或者在这几个动作当中,你又新加了其他自己喜欢的动作后,请不要忘记我们的放松拉伸。
拉伸动作你可以选择一些针对你腰腹部的放松动作,一松一驰的训练效果是最好的,所以当你经历了高度紧张的训练之后,请一定要记住放松你的肌肉,这样会让你的肌肉形状变得更好。
4、卷腹转体
5、放松拉伸
1、拉伸运动 热身运动
在你开始健身之前,你先要了解自己的健身目的是什么。你可以是减脂,也可以是健身塑形,还有可以增肌,看你自己喜欢哪一种。
动感单车燃脂效果好,但有两个训练技巧要注意,一起来学习吧
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