向腿粗说不（拉伸,按摩两步走,轻轻松松拥有小细腿）

第三个动作，大腿后侧的拉伸。仰卧在垫子上，一条腿抬起，双手抱住膝盖，使大腿尽量的靠近身体。

可以选择用指关节刮腿，双手握拳，用四个指关节稍加用力的从脚踝刮到大腿位置，每条腿刮20次即可。也可以双手像拧毛巾一样，从小腿拧到大腿，帮助燃烧脂肪，每条腿15次。单独针对小腿，可以双手捏住小腿的肌肉，用大拇指用力按压肌肉，并向两边揉开，这种按摩手法效果简直可以代替泡沫轴啦！

第一个动作，大腿前侧的拉伸。跪坐在垫子上，臀部坐在你的两脚之间，身体慢慢的向后仰，直到缓缓的躺在垫子上，坚持30秒钟，这个动作能充分的拉伸到大腿前侧的肌肉。

拉伸动作可以经常的练习，一开始的时候可能会感觉到疼痛，坚持下来你会发现自己的肌肉小腿渐渐消失不见了！也可以趁着睡觉前的做一下腿部的按摩，放松放松腿部肌肉，消除一天的水肿。

第二个动作，大腿内侧的拉伸。盘坐在垫子上，两脚脚心相对，背部挺直，两手可以下压膝盖，拉伸感更强，如果你的柔韧性很好，可以试着俯身下压。坚持30秒，可以很好的拉伸大腿的内侧。

第四个动作，小腿外侧的拉伸。身体自然直立，左右腿交叉，双手同步向后方支撑的脚部去下压，注意双腿不要靠太紧，否则容易站不稳。

腿短是天生的咱没办法，腿粗咱还真的有办法！不知道有多少女生在上学期间被叫过“大象腿”“金刚芭比”的绰号，太伤人了！那腿粗除了抽脂还有什么见效快、副作用小的好方法呢？今天就教大家几招拉伸腿部肌肉的动作，专治各种腿粗，心动不如行动，赶紧跟我一起练起来吧！

我们都知道，大幂幂体态不好是娱乐圈里公认的，驼背、含胸、猥琐颈她占齐全了，可是架不住人家颜好啊，肤白貌美关键还有大长腿！就凭腿细腿直这一项，就足以让杨幂在明星街拍中脱颖而出了！由此可见，拥有一双纤细的腿对于女孩子们来说具有多么重要的意义！

第五个动作，小腿后侧的拉伸。找一面墙壁，面向墙壁一脚宽的距离站立，左右两脚交替抬起脚尖，用脚后跟着地，身体尽量的去靠近墙壁，感受小腿的拉伸感。

希望看完这篇文章的姑娘，通过自己的练习都能打造出一双美腿，穿啥啥美，走哪都能吸引人的眼球！