想有好看的（蜜桃臀,吗,教你几招,让你成为夏天最美的妞）

2、徒手平板床练习臀大肌

动作要领：身体侧躺在平板上，两腿伸直，双手放在提前，随着腿举器的上下浮动，做器械蹬腿练习，掌握次数，可以左右交替。

夏天到了，意味着暑假离我们越来越近，这个暑假你去海边吗？显露人鱼线、蜜桃臀的俊男靓女们是否吸引你的眼球，让人回头率达到100%，到处都是羡慕的眼光，练出性感的“蜜桃臀”让自己的曲线更好看，穿衣服更有型，是每个健身女人梦寐以求的，用什么方法可以圆自己的梦呢？这几个健身方法你可以了解一下。

练习“蜜桃臀”的过程很艰辛，只要坚持，性感当之无愧属于你！

动作要领：双腿跪在瑜伽毯上，上体前伸与瑜伽毯平行，双臂伸直，臀部和腿部垂直于地面，左腿在髋部外展力量的作用下，向身体左侧做高抬腿抬臀动作，髋部尽量外展，回复到原点，第一组动作完成，根据自己实际情况可以单腿练习或左右交替练习。

首先我们身体中心俯卧在健身球上，收缩腹肌，双手双臂撑在地面上双手相接，腿部分开向上抬起，与地面成45度角，颈部保持与地面平行；第二种练法是身体躺在瑜伽毯上，膝盖呈弯曲状，全脚掌落地尽量向臀部靠拢，双手放在体侧，利用双脚推地的力量，臀部抬起。

我们先来了解臀部的肌肉构造。臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分构成的，臀大肌可以使我们的臀围很大，臀部塑形主要依靠臀中肌和臀小肌的作用，三者缺一不可。请让我分别介绍，这几种虐臀的锻炼方法。

1、借用腿举器做蹬腿动作

锻炼臀中肌的方法

首先什么是“蜜桃臀”故名思意像水蜜桃形状的臀部，它可以用浑圆紧致，微微上翘，臀部肌肉有弹性来形容，拥有它，不管你有没有天生丽质，照样迷死一群人，是性感女人的标志。要想拥有这样的臀部，就要练去臀部下的脂肪和赘肉，使臀线位置提升，提高臀部的肌肉质量尤为重要。

动作要领：双脚同肩宽站立，双手持杠铃在膝盖以上，挺胸收腹腰背挺直，杠铃紧贴腿下降至膝关节的同时屈髋，杠铃不接触地面，伸髋伸膝回到直立位，第一次动作完成。

1、借用器械杠铃做深蹲练习

2、徒手跪姿髋外展

锻炼臀大肌的方法

动作要领：借助有高度的床，我们把身体趴在平板床上（身体大腿根以上的部位趴在床上），双手紧抓住床的两边，然后深吸气，呼气的同时抬起双腿，靠双腿的自重量，把腿抬到最大限高度，保持6秒，然后把腿放下，完成第一次练习，

锻炼臀小肌