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想有好看的(蜜桃臀,吗,教你几招,让你成为夏天最美的妞)

健康号2023-07-24 16:31:100

1、借用腿举器做蹬腿动作

1、借用器械杠铃做深蹲练习

夏天到了,意味着暑假离我们越来越近,这个暑假你去海边吗?显露人鱼线、蜜桃臀的俊男靓女们是否吸引你的眼球,让人回头率达到100%,到处都是羡慕的眼光,练出性感的“蜜桃臀”让自己的曲线更好看,穿衣服更有型,是每个健身女人梦寐以求的,用什么方法可以圆自己的梦呢?这几个健身方法你可以了解一下。

首先我们身体中心俯卧在健身球上,收缩腹肌,双手双臂撑在地面上双手相接,腿部分开向上抬起,与地面成45度角,颈部保持与地面平行;第二种练法是身体躺在瑜伽毯上,膝盖呈弯曲状,全脚掌落地尽量向臀部靠拢,双手放在体侧,利用双脚推地的力量,臀部抬起。

锻炼臀大肌的方法

锻炼臀小肌

动作要领:借助有高度的床,我们把身体趴在平板床上(身体大腿根以上的部位趴在床上),双手紧抓住床的两边,然后深吸气,呼气的同时抬起双腿,靠双腿的自重量,把腿抬到最大限高度,保持6秒,然后把腿放下,完成第一次练习,

动作要领:双脚同肩宽站立,双手持杠铃在膝盖以上,挺胸收腹腰背挺直,杠铃紧贴腿下降至膝关节的同时屈髋,杠铃不接触地面,伸髋伸膝回到直立位,第一次动作完成。

锻炼臀中肌的方法

练习“蜜桃臀”的过程很艰辛,只要坚持,性感当之无愧属于你!

我们先来了解臀部的肌肉构造。臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌三部分构成的,臀大肌可以使我们的臀围很大,臀部塑形主要依靠臀中肌和臀小肌的作用,三者缺一不可。请让我分别介绍,这几种虐臀的锻炼方法。

2、徒手跪姿髋外展

首先什么是“蜜桃臀”故名思意像水蜜桃形状的臀部,它可以用浑圆紧致,微微上翘,臀部肌肉有弹性来形容,拥有它,不管你有没有天生丽质,照样迷死一群人,是性感女人的标志。要想拥有这样的臀部,就要练去臀部下的脂肪和赘肉,使臀线位置提升,提高臀部的肌肉质量尤为重要。

动作要领:身体侧躺在平板上,两腿伸直,双手放在提前,随着腿举器的上下浮动,做器械蹬腿练习,掌握次数,可以左右交替。

2、徒手平板床练习臀大肌

动作要领:双腿跪在瑜伽毯上,上体前伸与瑜伽毯平行,双臂伸直,臀部和腿部垂直于地面,左腿在髋部外展力量的作用下,向身体左侧做高抬腿抬臀动作,髋部尽量外展,回复到原点,第一组动作完成,根据自己实际情况可以单腿练习或左右交替练习。

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