日本瘦腰法不可信（全身性减肥更靠谱,改善代谢也重要）

那么不妨试试像高抬腿，波比跳，开合跳和开弓蹲等这几个简单又高效的训练动作，不得不说这些动作对燃脂效果还是很不错的。而且这几个训练动作很容易掌握，不管在健身房里或者是在家里都可以随时随地做，并不需要太多场地。当然减肥要循序渐进不可太心急，不然反而会达不到效果。

除此之外，改善基础新陈代谢更是减肥的重中之重，许多人并不重视这一点导致出现了所谓的减肥反弹。也就是看着是减下来了，但是之后体重又恢复和原来一样。所以说这个基础代谢率对于减肥有很大影响，而均衡的饮食还有足够的睡眠有助于促进基础新陈代谢。相反的是如果你一味的节食或者服用减肥药，反而会让你的基础代谢率大大下降。

我们经常会听到某些朋友在努力减肥中，却很少听过增肥，而对此你又了解多少？真正的减肥是我们通过运动而消耗的卡路里比你摄入的更多，这其中形成的缺口就会使你的身体不得不消耗脂肪来维持运动。就是这么简单。

因此若要把体重减下来少不了运动，这是不可避免的。我们可以通过有氧运动来燃烧脂肪，进而达到更好的效果。还有训练完毕后记得不要摄入大量油腻的食物，像非常诱口的烧烤牛排等富含脂肪的食物。同时还要保证充足的休息时间。

说到底运动就是最重要的，朋友们可以多训练有氧运动再结合无氧运动。有些朋友会觉得去健身房太麻烦也没有时间，关键是健身房运动器械太复杂自己也学不来，这样勉强自己好像也不太好。