新手健身需知道的4个问题（不要让自己的锻炼进入误区）

其实蛋白粉就是蛋白质能量，是我们增肌过程中必备的东西，当然它也可以从食物中摄取，例如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋 等食物中都含有大量的蛋白质。

如何有效的增加肌肉呢？这应该是很多新手刚开始会关心的问题，很多人都没开始锻炼就一直在担忧，或者才锻炼了两周，就没耐心了，说自己的锻炼根本没效果。

下面小编就给大家讲解4个问题，这是新手训练者必须要知道的，了解它们可以让自己的锻炼不会进入误区。

其实我们只要坚持锻炼，并且补充足够的蛋白质，保持正确的饮食习惯，休息时间足够，那么你的增肌效果很快就会呈现出来。

看完这些你应该知道了问题的答案了吧，如果你能从食物中摄取到足够的蛋白质，那么就完全可以不用吃蛋白粉。

第一个问题：如何正确的开始锻炼？

很多的新手刚开始锻炼的时候看到很多的人都喝蛋白粉，就觉得这东西一定是喝了可以长肌肉，就自己也跟风买了，根本不理解蛋白粉是干啥的。

新手健身者刚开始进行锻炼的时候，都会遇到很多问题，这是正常的，只要我们保持耐心，坚持的训练下去，就可以把这些问题一一解决。在这个阶段最重要的是要让自己不浮躁，不要认为自己啥都不知道，锻炼下去也不会有多大效果。要给自己足够的信心，坚持去锻炼，坚持从网上和书中学习理论，这样训练的效果才会越来越好。

我们每个人都有腹肌，只不过多数人的腹肌都被脂肪掩盖了，只要你的身体脂肪足够低，那么腹肌的显现就是非常明显的。

那么如何练出腹肌呢？首先我们要进行足够的有氧训练，让身体脂肪得到燃烧，然后就是要结合力量训练一起进行，先做完力量训练后，再分配出足够的时间来进行有氧。当然，不要忘了每天坚持做8~10组的卷腹动作。

第三个问题：如何有效的增肌？

第二个问题：如何练出腹肌？

但是我们要通过这些食物来让自己身体得到足够的蛋白质补充，这样是非常累的，因为你要吃很多东西才行。于是蛋白粉就出现了，通过一勺蛋白粉，你就可以摄入20~30克的蛋白粉，这是非常方便的，并且在锻炼后能够及时食用，所以它就受到了多数健身者的喜爱。

其实最重要的保持良好的心态，增肌不是一朝一夕就能达成的，需要我们花费足够长的时间去进行锻炼。

第四个问题：增肌一定要喝蛋白粉吗？

最后我们还要让自己有严格的饮食控制，不要吃高热量、高脂肪食物，饮食上以健康绿色为主。当你能够坚持完成这些，那么你的腹肌训练效果很快就会呈现。

新手刚开始如何进行锻炼呢？我们开始锻炼前要先给自己制定一个训练计划，然后把这个训练计划上的动作都学会，你就把重点放在这些的基础训练动作上，不要去研究那些高阶的训练动作，当你能把这些基础动作学会了，你自然会更高难度的训练动作有自己的理解。