增强男人幸福生活能力（在健身房这块肌肉锻炼不能忽视）

这个动作是非常经典的动作，这个动作男女都适用，因为它是一个固定器械，运动过程比较好，同时它的固定器械也有一个很好的保护动作，但是这个动作需要注意的是腰保持很稳定的状态，不能前后晃动，对女性来说既能让你拥有蜜桃臀同时又有强壮有力的大腿。

这个动作对一些比较有训练基础的人，体能比较好的人比较适用，这个固定器械首先可以加很大的重量，首先动作比较简单，双腿蹬开的时候不能伸的太直，回来贴到腹部就可以了，这个动作作为固定器械肯定有很好的保护作用。同时也能刺激到我们的大腿肌肉。

总而言之，腿部训练能达到减脂增肌的目的，也是人体比较大的一块肌肉，女性练腿可以让自己臀部更好看，男性练腿可以让自己的生活更幸福，同时起到增肌的目的。

为什么所以我们不能忽视我们的腿部训练，首先男性的肌肉很大部分都在腿上，每次锻炼腿部的时候我们都需要消耗很大的力气，这就对我们的身体素质有了更高的要求，需要我们的体能也就越高，同时腿部又能分泌很多激素促进我们肌肉的生长，所以说男性，腿部训练不可少。

二. 箭步蹲

一. 史密斯深蹲

三. 史密斯蹬腿

这个动作对于女性和一些没有运动基础的人比较适用，它对身体一些要求不是很高，对于以后的加重量的动作有很好的促进作用，先学好动作，打好基础，为以后锻炼打好基础。

我们知道健康的锻炼能够让我们有足够强壮的身体和很好的体能，特别是对一些男性需要提高自己的身体素质，更加需要知道如何能够高效率的快速提高我们的体能，简单来说，男人必须要练腿，腿可以说是男人的发动机。

这个动作也是对我们体能消耗比较大的动作，同时也能刺激到我们的大腿肌肉的感觉，这个动作需要找到合适自己的重量，并且腰也要挺直，不能弯腰，像弓步一样，能拉多开就多开，动作幅度不能太快，要慢慢的进行。

怎么样练腿是很多人的问题，因为腿部训练是很辛苦的非常累，所以我们需要了解很多这方面的知识，我在这里只能讲一些皮毛，一些注意问题，至于如何能让自己有更好的提高还是要在训练中提高自己。如果你还想了解更多的练腿知识，可以参考我们以前的内容。

四. 自重深蹲