常人每天50个深蹲跳（1根蛋白棒,3个月会有多大改变）

所以在我看来犹豫才是健身最大的敌人，当你已经跑了一公里，停下脚步还在犹豫是否要继续的时候，其实已经将之前的努力白废掉了，有极大的可能会就此停下，这样的例子在身边时常会发生。

深蹲跳顾名思义，就是完成一次徒手深蹲后，再立刻接上一次纵跳，也就是波比跳的简化版，省略了俯卧撑的动作，这样不仅降低了开始的门槛，也为今后提升难度留下了空间，当然也是为了更好的打下基础。

目前的很多年轻人，每天的活动量是极低的，甚至有不少人一趟下去，或者一坐就是一天，那么身体肯定是缺乏运动的，即使没有出现大的健康问题，自身的运动能力也是会更加低下的。

我们都知道蛋白质对于健身人群来说是很重要的，其实对每个人来说都无比的重要，因为它会参与构建我们的身体，所以即使不健身也要重视起来。

没有谁的好身材是等出来的，现在许多人的想法就是，等到我有时间了，或者是静力充沛的时候，一口气练个几个月，就会收获好身材了，但殊不知聪明的人早就开始了，而且没有丝毫的犹豫。

在能够一口气完成50个深蹲跳之后，就可以逐步的增加负重，比如双手各握一瓶水，或者是更加方便的哑铃，之后再考虑完成完整版的波比跳，再之后还可以身穿负重背心，来逐步提升难度。

双腿的重要性就不用多说了，当我们完成深蹲跳的时候，运动神经会被高程度的募集，身体各部位都会参与进来，完成3个月的话可以起到简单的塑形效果，而加上1根蛋白棒的话，可以确保每天有充足的蛋白补充。

正如此刻你看到50个深蹲跳，完全可以利用这几分钟的时间做完，而没有必要等到什么时候，再去进行这个计划，因为很多被我们拖到后面的事情，最后的结果不是被忘记，就是再次被延误。

所以如果你也有着比较严重的拖延症，或者是喜欢等待的话，那么这里有个好方法就是，告诉自己想到什么就去做，先提高自己的主观能动性，再去考虑安排计划的事情，这就是从零到一的过程。

所以不要小看了50个深蹲跳，对于一个长期没有运动经历的人来说，这还是有一定难度的，可以将其分为三组来完成，比如前两组十五个，最后一组做二十个，或许双腿就会有些站不稳的感觉。