绳索脸拉细节教学（有了它不愁没有浑圆的上背部）

滑轮的高度因每个人身高的不同而做出相应的调整，有一个统一的标准，就是绳索的要与眼睛一般高，即使有细微的偏差也是没问题的。

不推荐正握，传统的正握会导致肩部转动不平衡，从而损害肩袖肌。正确的握法是对握，虎口相对，使大拇指根朝着脸的方向，这样在拉的过程中，会加大肩部外旋角度，也会使肩部平衡转动。

最后建议大家在做绳索面拉时，可以让自己的同伴用手机记录下整过上背部的伸张和收缩过程。这样一来可以看背部两侧的肌肉是否对称，二来可以通过发力情况及时来纠正动作。

保持肘关节与地面平行，可以适当高一点，但是绝对不能低于水平面，我们一般在做脸拉的时候，不要太随意，不要沉肩掉肘，这个动作要和下拉严格区分开。做的时候，时刻记住是要锻炼上背部，不需要多复杂，抬高肘部即可，不要让背阔肌中部和下部参与进来。

也有人会突发奇想，为了稳住身体，双脚前后站立，这是相当不对的，这样做会影响脊柱保持中立，然后就会影响背部的均衡发展，大部分人的背部也是有强弱侧的，为了防止进一步的不对称，还是老老实实的双脚并拢站立。

第四个要点:握法

举重运动员用绳索脸拉来强化上背部，健美运动员用它来雕刻一般的背部练习动作涉及不到的区域，所以看完这些，你应该足够重视发展这个动作，将其安排在日常训练之中。

第三个要点:站姿

如果太高或者是太低，动作性质就变化了。滑轮过高:肩袖外旋肌发力变小，会更多的调动背阔肌下部参与进来。滑轮过低:会导致完全略过对上背部肌肉的锻炼。

绳索脸拉这个动作很少出现在健身房之中，很少被人重视，可是专业运动员却把他们当做宝，因为该动作涉及的肌群相当广，包括三角肌后束，斜方肌，肩袖肌，菱形肌和背阔肌上部。

做绳索脸拉的时候，自然站立是比较困难的，因为有重量的压力，会把你不自觉的往前拉，所以建议大家双脚并拢，打直膝盖，最重要的是稍把重心往后移，这样就避免动作还原时被拉回去了。

绳索脸拉看似简单，但是却有很高的技术含量，稍不注意的话，动作就会变形。接下来咱们从四个方面来进行讲解。

绳索脸拉相当神奇，不仅锻炼到上背部，也能发展发展肩部肌肉，针对肩袖肌不发达或者是有肩伤的朋友，这个动作无疑是康复的最佳选择之一。

第一个要点:高度

第二个要点:肘关节