如何有效的健身（你只需知道5个技巧）

按照大的肌群来说，分为胸背肩腹手臂和腿。这也是我们一般在健身房里训练的部位，很多朋友也是一天保持一个大肌群的训练量，然后到第二天再换新的肌群，我建议大家一天可以锻炼一到两个部位。

这是一个很少得到重视的东西，一般的做法就是休息到10秒或者30秒，这是没有错的，因为没有一个固定的标准，影响休息的变量也很多，比如年龄，性别以及训练量。

Tips5:组间隔

Tips3:组数

Tips1:部位

反而是小重量（最大重量的65％以下），却能大大的增加肌肉的分离度和清晰度，这也是许多相对专业的健美人士所推崇的，当然了，如果需要肌肉有大的块头和力量，大重量（最大重量的85％）就成了首选。

Tips2:动作

所以我只能给出一个仅供参考的数据，也就是心率恢复到极限心率（220-个人年龄）的50％-60％，就可以开始下一组训练，在身体正常的情况下，20-40秒的间隔休息相对科学，一分钟为中等间隔休息，适合深蹲和硬拉等等这样的大动作。

首先需要了解一下什么是最大重量，也就是尽全力可举起一次的重量。重量是很多人都关心的一个问题，都知道肌肉需要大重量大负荷，可是同时却忽视了小重量的作用，就像上文提到的做多少次一样，重量也是有讲究的。

一般性的锻炼，大家对一个部位的锻炼可能只是使用了两三个动作，这是远远不够的，肌肉的承受力大大超乎想象，接近力竭和完全力竭存在着天壤之别，也许只差一个动作，你就能突破极限了，所以建议大家至少要用到五个动作以上。

4次以下，主要是增加肌肉力量，5-12次，就可以大大的增加肌肉的体积和围度，12次以上，就是全方面的锻炼了，包括分离度，精细度以及达到减脂的效果。

次数告别传统的三组，每组10次这些锻炼方式，你需要接受一个大负荷，多次数的刺激，有很多动作，做三组仅仅只是热身，所以建议大家至少要做到四组，动作的次数也是很有讲究的，做不同的次数就会有不同效果。

因为我们做不到像专业的健美运动员一样，他们每天的训练都是非常细致的，举个例子，对于胸部的训练，会涉及到胸大肌的上缘，下缘，中束，内部，外部以及下外角和下内角等等。

Tips4:重量