好的计划成功了一半(你是否真懂,该如何制定健身周计划)
健身一般都有周计划和月计划,考虑到要制定计划的人,往往都是新手(大神早就将计划熟记于心),月计划太长远,那么就来说说如何制定一份科学合理的周计划吧。
其实健身也讲究规划,有个好计划,那么就成功了一半。我们都听过一句名言:努力比勤奋更重要。这句话深层次的原因是,不要用战术上的努力,去掩盖战略上的失败。健身也是如此,许多人努力,只是在逃避自己的无知罢了。
周计划制定主要围绕着训练、饮食、休息三个要点。
其中饮食我们推崇少吃多餐,主食不要米面等精细食物,可以用粗粮等代替,少吃油腻、高热量食物,尤其是油炸食品,多吃高蛋白、低糖低脂低盐食物。同时在锻炼后半小时到一小时内,及时补充蛋白质,这样可以让肌肉纤维及时得到补充,让它们增长更快。
若说勤劳奋斗的民族有哪些,那么全球一定推荐汉族进入前三甲。古人都推崇未雨绸缪、出门看天,有了准备之后,再做下一步行动。不似欧美享乐,也不像非洲许多国家般战乱不去做好规划。于是便有了越加富强的国家,同时越加文明的国人。
训练则是在动作标准的基础上,结合休息,每天孤立锻炼一个部位,如三角肌前束;还是组合锻炼比如二头 背部、三头加胸部等,每个人目标不同,最好问了教练或者常去健身房的大神在做计划,可别傻乎乎的只知道滴水穿石,每天只锻炼一块肌肉了。
休息则是不要熬夜、不要通宵(无论你是否健身,其实都是应该这样)。健身后,根据不同的肌肉,休息时间也不一样,腹部和小腿是耐劳肌群,锻炼后力竭,第二天也可以接着锻炼(新手可以休息多一天),而肩部三角肌、背部等娇贵的肌肉,则是需要休息3-5天,新手最好休息一个礼拜。
到了健身方面,我们也要把着传统加进来。新手初进健身房,往往会为了目标而努力,但是他们不知道身体构成、肌肉位置、饮食作息等该如何分配,导致他们一头扎入连续几天、甚至几周只锻炼一部分肌肉。慢慢的,身体开始抗议,不仅力量没有得到提升,而且甚至还会受伤,打击了自信心,却不知到到底该怎么做。
中暑的根本原因
今年南方真的是历史级别的热,中暑、热射病等一些季节性疾病也带走了一些人,今天就看看暑邪的致病特点。暑为阳邪,其性炎热,其性开泄,耗气伤津,暑天一般气温较高,暑邪在阴阳归属方面属于阳邪,但是要注意重要的一点,书写经常夹带湿邪,可以说是如影随形。书上说中暑后发热是因为暑为阳邪,造成体内阳气偏胜才发热的,那风热感冒之后也会出现发热,这个还是有所不同的。健康号2023-05-13 00:15:140000芹菜叶是“天然开塞露”,鲜嫩营养,全身是宝,随手一炒,太香了
导语:它是“天然开塞露”,吃一次胜过吃10斤香蕉,隔天吃1次,口臭消失,大肚子变小了!大家好,我是傻姐美食,春节已经过完,这段时间大家都是吃一些大鱼大肉的食物,已经灌满肠道了,尤其是我们山东老家这边,吃的年夜饭都是一些油炸食物,吃多了会引起消化不良。总而言之,不管什么地方,过年期间都是好吃好喝招待,大家是不是最近感觉肠胃不舒服?看到大鱼大肉有些反感?对于一些清淡爽口、解油腻的食物比较感兴趣!健康号2023-05-21 19:10:450000训练前,除了动态拉伸,激活核心也非常重要
在运动前,人人都知道热身运动的重要性,但是你知道热身运动是为了什么吗?除了做好动态拉伸,活动开全身肌肉,让健身更加舒适安全外,也是为了激活核心,让训练效率更高。体态好的人通常会在整个动力链的稳定性和灵活性之间表现出良好的关系,而稳定的核心会提高四肢的灵活性。健康号2023-08-11 14:44:590000新潮流?教你练!你与女王之间只差一个马甲线
随着人们健身意识的兴起,健身房似乎火了起来。时光倒退十几年,人们还不知道健身房到底是干什么用的,那个时候人们的健身意识也只是平时做几个俯卧撑,有空的时候出去慢跑几圈儿。但是现在,越来越多的人开始锻炼起了身体。年轻男女之间互相打招呼方式从“你吃了吗”,变成“你健身了吗”。健身,这也是人们生活水平提高的体现之一。健康号2023-07-20 02:03:520000体内有血栓,身体会通风报信,1种症状出现,建议你尽早治疗
王大爷是一位退休的公务员,他退休后一直很注重健康,每天都坚持锻炼身体。然而,在一次旅游中,他突然感觉到右腿非常疼痛,腿部还有些肿胀,走路都有些困难。他以为只是因为长时间坐车引起的不适,没有太在意,继续享受旅游的美好。但是,几天后他的症状变得越来越明显,他感到非常难受,腿部肿胀和疼痛都变得更加严重了。这时,他的儿子发现他父亲的右腿变得异常,随后他马上带他去当地的医院进行检查。健康号2023-04-18 11:25:370000