这样去练腿（让你腿部力量更强,跑得更快）

健力练法就是力量举练法，用这种练法，首先你要知道自己的极限深蹲重量是多少，然后按照比例算自己每组应该做多重的重量。

而健美练法效果并不好，相对来说健力的练法才是更合适的。

深蹲就是我们增强短跑能力，必须要锻炼的动作。而且用这个动作锻炼，也不能采取普通的健美锻炼方法，就是那种一组做十个的那种锻炼方法。

所以，我们要增加短跑的速度的时候，主要就是增强肌肉的爆发力，增长肌肉力量，增加腿部乃至核心肌群的肌肉力量。

最后一组就根据自身情况，试一试百分之九十五或者百分之百的极限重量来深蹲，如果你可以自己做起来，而不需要别人帮助，你的极限重量就已经进步了！

而跑短跑的人，像博尔特或者刘翔这样的，他们腿部的肌肉就会非常发达。我们人在跑短跑的时候，就需要我们的肌肉有足够的爆发力。

当我们搞有氧耐力运动的时候，我们就需要心肺以及肌肉，长时间持续工作，这对我们的肌肉就要求耐力要强大，要求肌肉运输代谢废物的能力要强大。

短跑运动员和长跑运动员之间的对比，或者说让跑短跑的和跑马拉松的对比，跑马拉松的人很明显就显得比较瘦弱，而且身材平平的，没有翘臀没有大胸肌。

前三组，我们可以用小一点的重量，用百分之八十的极限重量来做深蹲，一般人都可以做五个左右。这么做的目的就是让肌肉做好对抗大重量的准备。

一般人只能做一两个，甚至需要别人帮助，但是这个时候深蹲，对腿部肌肉压力会很大，迫使它进步。

一个世界级的短跑运动员，他们的深蹲重量一般都在一百八十公斤以上，他们的腿部肌肉非常强大，肌肉里的肌酸储备也非常丰富，腿也会非常粗壮。

按照四十蹲的训练计划，我们需要蹲十组，这十组我们需要分成不同的部分，让我们从小重量到大重量过度，用负重递增个数递减的方式来增加下肢肌肉的力量。

我们要的是，快速增长肌肉的力量，增长肌肉中肌纤维的含量，让肌肉中肌酸储备上升。

接下来三组，我们需要根据自身状况，选择自己百分之八十五的重量来锻炼，每组做三个，做不起来可以让别人帮忙。

长期锻炼深蹲力量，可以采用四十蹲的方法，就是每组蹲四个，做十组。这里说的每组蹲四个，不是平常的每组十个的重量，而是用自己极限重量的百分之八十到百分之九十的重量。

这样一来就做了六组了，而第七八九三组，就要采用百分之九十的极限重量。