小个子女生的健身宝典（简单3步,练成气场型御姐）

小个子女生最大的问题是个头不足，因为个头比较矮小的缘故，导致整个人非常没有气场。想要练出气场，我们可以提高自己的肌肉含量，通过肌肉含量的提升帮助自己拥有御姐的魅力。

动作1：战士三式

一、提高肌肉含量

推荐进行3组，1组进行15个

我们应该如何练腿呢？我给大家找来了一整套动图。这套动作经过我的亲身实践非常不错，可以有效针对于下肢，对于腿部的锻炼很大。我建议经常进行这条动作，每周保持至少四次的电力，一次不少于一个小时。接下来就让我们了解一下这套动作！

三、优化身材曲线

结语：看到这里，我相信大家对于小个子女生如何进行健身已经有所了解了，只要你能够掌握这简单的三步（提高肌肉含量、多练腿、优化曲线），就可以练出自己想要的模样，让自己气场全开，变身为御姐吧。好了，话不多说，小个子的女生们赶紧动起来，让我们开始锻炼吧！只要你可以坚持一段时间，就能够拥有漂亮的好身材了！

动作2：战士一式

（一）进行适当的拉伸动作，每个动作都要拉伸到；

（二）保持良好的坐姿，让自己的形体端正；

动作3：后踢腿独立

二、着重练腿

推荐进行3组，1组进行15个

我们还可以通过练腿提升自己的外形，腿部对于一个女性而言是非常重要的部位，因为双腿练好了，整个人的魅力值就会因此而提升不少。很多小个子女生的双腿都不够细，如果个头不高，腿又不够细的话，整个人会显得更矮。我们可以针对于双腿进行锻炼，消耗腿部的脂肪，让腿部看上去非常修长，就可以从视觉方面提升个头了。

推荐进行3组，1组进行15个

很多人对于女生练肌肉都怀有恐惧的心理，实际上女生也可以练肌肉，女生虽然练不出大块的肌肉，但是可以练出漂亮的肌肉线条。当我们练出了漂亮的肌肉线条，我们的外形就会偏向于欧美风，绝对是要气场有气场，要魅力有魅力。

小个子女生可以通过健身优化身体的曲线，当我们的身体曲线被优化了后，整个人就会非常有魅力。小个子女生再怎么健身也变不成高个子的女生，想要提升魅力只能依靠健身，让自己的身材变得更好。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方，可以帮助我们优化曲线，拥有一个好身材。

导语：最近有人私我一个问题：小个子女生可以通过健身练出气场吗？很多小个子女生因为个头不足的原因，总是显得软萌软萌的。实际上娇小的女生也非常可爱，非常容易激发起人们的保护欲，但是总有一些“小灵魂”不安于自己的身高，想要做出点儿大事呢！今天就让我们看看，小个子女生如何通过健身练成气场型的御姐。

（三）控制自己的体脂率，让自己的体脂率保持在20%