仅需一根绳子（紧随八大步骤,每天10分钟,帮你练出好身材）

我们先进行必要的热身运动，双手抓住你的跳绳两腿分开与肩同宽，身体很自然的呈8字来回扭动，扭动一圈后恢复初始动作继续进行，直到1分钟后开始进行下一项训练。

第七步：7：00-8：30

单腿下蹲，这个动作很像压腿的动作，双手拿好你的跳绳，将左腿压低，右腿下蹲90度，做完这个动作后换右腿压低左腿弯曲90度，重复30秒该动作，完成后站起准备下一项动作。

第六步：5：30-7：00

开合跳，站姿双腿张开与肩同宽，跳起时收缩两条腿将它们并在一起，下降时将两条腿分开与肩同宽，重复做这样的跳绳动作直到90秒完成该动作。

第五步：4：30-5：30

说到跳绳很多人不以为然，特别是那些正在减肥的人，认为跳绳不会对他们的减肥燃脂有太大的作用，其实你们错了，掌握一些必要的跳绳训练方法，坚持每天10分钟，你真的会和以前有很大的差别的，今天我们就来讲一下每天10分钟里你到底要做些什么。

跳绳，跳绳同样要求动作标准，这1分钟是双脚起跳，站好双手持绳，将双手尽量的收缩到靠近身体而不是用力将自己的胳膊向外拉出，尽量保持双手手臂能够垂直90度，起跳，跳够1分钟进行下一项训练。

10分钟的跳绳动作到此结束了，相信各位还不是特别累吧，虽然有点累但是我们的心里是高兴的，每天坚持10分钟，当然你也可以增加训练的时间，多做上几次这样的10分钟，相信大家都能够减肥成功，早日塑造出不一样的自我，谢谢大家。

单脚跳，保持你的一条腿抬起，用一条腿来进行跳绳动作，保持你的手臂垂直90度并贴近你的身体，持续45秒换另一条腿抬起继续进行跳绳动作。

第一步：0：00—1：00

双跳，这是一个考验技术的跳法，你要跳的足够高以便于在你落地的时候绳子能够两次的从你的脚下滑过，可以一次一次的进行，直到做够90秒为止。如果实在困难可以用普通的跳绳来代替。

我们大概的测试了一下，这10分钟的跳绳训练，大约可以燃烧你150卡路里，如果时间充足，你每天进行3组酒可以燃烧大约500卡路里，看了这些数据你还会觉得跳绳对你的减肥没有用吗 ，更何况跳绳还可以锻炼我们的手臂，肩膀，腿部，胸部的肌肉，所以对你们这些正在减肥的人来说，坚持每天跳绳是一件很好的事情，而且跳绳训练也不会很累，对于那些刚接触健身的人来说同样也是很容易的，还能够为后边的训练答谢基础，赶紧让我们一起来学习学习吧。

第四步：2：30-4：30

这次进行前后跳，所谓的前后跳就是在起跳的时候向前跳而不是原地跳，前跳应该缓慢进行，向前进行一分钟后恢复初始姿势开始向后跳，向后跳同样也是1分钟。

将你的时间合理的分配，10分钟分开做不同的动作，训练中途不允许休息，希望大家都能够坚持下来。

第二步：1：00-2：00

第八步：8：30-10：00

第三步：2：00-2：30

单手触摸，弯下腰一条腿弯曲90度，扭转你的腰用你的一只手触摸另一只脚的脚背，完成后换另一条腿继续进行该动作，两条腿交叉重复，直到1分钟完成该动作。