4个徒手健身动作（助你告别赘肉,秀出性感的腹部马甲线）

要想练出马甲线，坚持是第一位，能坚持下来以及控制好饮食基本上马甲线也就出来了。不用太焦虑，坚持下去，马甲线会水到渠成，不能为了追求快速，不顾身体状况，要明白，锻炼是为了保持健康，提升你的生活品质。

在锻炼过程中，可以适当的提高全身肌肉质量和含量，提高身体的代谢率消耗更多热量，适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更立体、更性感。为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。

所谓马甲线，就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，可以说马甲线是健身的最高境界。坚持马甲线锻炼，减掉多余的赘肉，展现马甲线的肌肉线条，充分展现提高腹肌的维度和分离度。有人一定会问：女生多久可以练出马甲线？这个因人而异，主要与训练强度、饮食情况、自身身体状况等有关。

请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。

4、曲臂双腿蹬车

说起马甲线，应该是每一个女孩子梦寐以求的身材。对于久坐的上班族和产后恢复的妈妈们来说，腹部的赘肉无疑是马甲线的杀手。对于当代，前凸后翘，胸够不够大，屁股够不够翘？已经不再是衡量性感的标准，拥有完美线条的马甲线才是真正的王道，才能体现真正的性感，充分展现女性的荷尔蒙。

性感马甲线的吸睛为威力真正不容小觑，娱乐圈的很多女星因为拥有迷人的马甲线，人气爆涨吸粉无数。例如，前段时间上映的的记录袁姗姗生活和工作状态的纪录片《马甲线女神的秘密武器》，纪录片不仅展现了马甲线修炼成型的过程，还将讲述了袁姗姗的生活状态，工作态度，她健身是从2015年开始，坚持锻炼健身，瑜伽成了她每日必须要做的功课，不管是工作多忙，她都一直坚持了下来。她是真正的充满正能量的马甲线女神。袁珊珊曾说：“我无法改变大家对我的评价。唯一能做的，就是改变我自己。”同时对马甲线有了新的解读：“健身没有捷径，坚持、耐力、自律，我觉得应该算是健身的秘密武器了”。相信大家都有一定的解读。

3、屈身蹬腿

2、仰卧屈膝挺髋

马甲线是让万千女性在最容易囤积脂肪的部位锻炼得没有多余赘肉，不仅可以得到男性的爱慕也会拥有无数女生的称赞可以说马甲线是男女通杀，赢得万千回头率。希望马甲线会增强你的自信心，遇到最好的自己。

1、俯撑交替提膝

分享一套虐腹动作，赶紧行动起来，燃烧你的脂肪，奔向马甲线的队伍中。

当代的朋友圈中，炫腹一直都是朋友圈不可或缺的部分，看了完美的马甲线，再看看自己的肚子，别再眼巴巴的看着眼馋，练起来才是王道，说不定几个月之后你也可以大胆炫出来。