练就腹肌的4大法宝（坚持训练1个月,铠甲般的腹肌练出来）

01 剪刀腿卷腹

平躺下，退避左右交叉抬起，放下，相似剪刀，用手握住腿部，绷直。切记腿部不要放到地面。

平板支撑要点：两个胳膊肘放在在你的肩的正下方，切记一定要与地面保持垂直，头部颈部自然保持水平伸直，肩膀、臀部、脚踝要确保在同一条直线上，腿部收紧，保持并拢，伸直。如果你做腻了平板支撑，可以试试下面的动作，几个新鲜的动作融合到你的腹部锻炼方法中，增加你的体验，也增加了腹肌的刺激强度，让腹肌更好的成长。

03 交替触脚踝

上身抬起，双手左右触摸双腿，左右各一次。

来吧！看了这些动作，有没有刺激到你呢？有没有感到热血沸腾？有没有想要联系的冲动，赶紧行动，讲这些动作收入囊中。

腹肌的作用：通腹部骨骼一样可以达到保护腹腔脏器的作用，扩张收缩可以锻炼腹部肌肉，有助于腹部器官的蠕动，有益排出宿便、分娩和呕吐，又可使脊柱的扭转等。

04 四字卷腹

02 抬腿卷腹

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等整个肌肉群组成腹肌。

管住嘴巴对于美食的诱惑，迈开腿，加入锻炼的队伍，这可能是教练对于每个学员的谆谆教导哦，这就意味着不仅锻炼要适当的加强的同时，还不能暴饮暴食，对于饮食的合理搭配也要注意，多补充维生素，蛋白质，增强肌肉的能量。同时也要注意睡眠休息时间，合理的作息时间有助于肌肉得到很好的休息，缓解疼痛感，虽然，卷腹运动会加大肌肉和身体的疼痛，晚上睡觉每一个翻身，都会疼醒，但是为了心中的梦想，为了向那些嘲笑自己健身的人证明自己，这些疼痛都会是一种激励。这也是对自己的一种挑战。健身房是自己的战场，流出每一滴汗水都在证明自己在努力在奋斗。

由于长时间的缺乏锻炼，腹部肌肉相比较而言更易萎缩，不及时锻炼，或者营养过剩，腹部的脂肪大量由于不消耗而长期堆积形成赘肉，腹肌松弛形成水桶腰。当你也出现上述症状，你身体的健康警报开始拉响。

上述动作手臂和双腿左右交叉卷腹。

双手放在头部的两侧，双脚并拢，双膝打开，做收腹动作。

天天喊腹肌，天天叫喊着减脂，马甲线！可是你对这些又了解多少？有没有那么一刻崇拜彭于晏的大块肌肉，有没有羡慕袁姗姗傲人的身材，不要再眼巴巴的看着，自己通过平常的积累，艰苦的锻炼，一样也可以瘦身，前提是必须掌握正确的知识和锻炼方法。

在很多人的认识中，仰卧起坐是最佳的锻炼腹部的动作，但最近去却掀起一股平板支撑和卷腹的热潮。由于前段时间，有新闻报道，有人做仰卧起坐造成颈部腰部受伤造成仰卧起坐失去了热度，所以很多人放弃仰卧起坐，退而选择做平板支撑。

建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。