做引体向上很困难(是因为你没掌握技巧,教你如何攻克它)
都知道做引体向上很难,同时也需要很强的臂力,但如果有哪一天你挂在单杠上,你发现自己竟然连半个引体向上都做不到,你的大脑就会想也许自己绝不可能完成一个完整的引体向上。但是不用担心,我们是有办法让你做到的,只要你能坚持完成一个,到十天左右你就可以多做两天,如果继续坚持下去,不出三个月你一定可以做到十个。
在我们记忆里,看到有些健身很棒的人做引体向上完全不会去借助什么,而是靠自己的力量完成的,当然还有一定的技巧,可对于我们这些完全没有基础能力的人,做引体向上最容易的方法是靠弹力绳作弊,我们可以自己的力度以及自己要用来干嘛去选择不同的专业训练弹力绳,其实这种东西在运动辅助用品商店都能买到。其实用法真的很简单,先将弹力绳在单杠上绕一圈,然后用脚将掉下来的那端往地面方向踩,当你放松脚时,弹力绳回弹的力量会将你的身体向上抬升。我们可以借助弹力绳让自己做5、6个这样的引体向上。可当你变得强壮、有一定力量时,然后再换上力道较小的弹力绳,这样逐渐降低三四次力度以后,你就不再需要它们的帮助了

当你慢慢的对这个动作熟练已经变得足够容易后,你还是要从相同的位置出发,下巴还是要高于单杠,身体慢慢向下大约有一拳的距离,然后再回到原来的位置,然后就这个动作重复。几周后,你逐渐增加下沉的距离,直到你可以做到完完整整的引体向上。
如果你能够一次做20个引体向上,那这就证明你做得太快了。所以你就要考虑是不是该放慢速度,少做几次,让肌肉有足够时间燃烧。一个510秒的引体向上看起来可能没什么特别的,但是这样才能快速锻炼力量。重要的是肌肉燃烧的时间,而不是次数和速度。
不过我们可以假设你没有能力去买弹力绳,或者你很不喜欢这种东西,甚至排斥,没关系,还是有别的办法可以来实现,你可以通过下沉自己的身体来达到引体向上的锻炼效果的,这样也许对你们更有效吧,这种方式通常被称为负引体向上。还有一种方法就是站在凳子上,让自己的下巴能够超过单杠的高度,因为这样做比较方便,然后再让自己的脚离开凳子,就保持这个动作,坚持几秒钟,然后让自己的身体慢慢下沉。每次做完一组休息两分钟,要做六七次。每做完,要给自己的肌肉放松一天,让它有时候恢复和重建,然后再开始练,这样可能效果比较明显。
5月份将至,告诉大家1个不好的消息,每人都应提前做好准备!
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。自从疫情防控全面放开至今已过去三个多月的时间了,虽然新冠病毒变异株不断发生着变异,但是第一波大范围感染后,并未出现专家预测的所谓大规模第二波感染,反而疫情感染形势越来越好。最近国家疫情防控中心通报了近三周来的新冠疫情情况,新冠病毒感染阳性率一直持续下降,新冠病毒感染死亡率继续保持0例。健康号2023-05-06 11:14:410001我的中医经方故事连载(92)六经辨证治疗腹泻
就诊时间:2017.08.08男,38岁,腹泻一个月余,患者诉说1个月前出现腹泻,水样便,每天2~3次,晨起口微苦,饮酒后加重,小便黄,出汗明显,腰痛隐痛,无鼻塞流鼻涕,无腹痛,无胸胁胀痛,无里急后痛,无四肢关节冰冷,舌红苔黄微腻,脉右寸关弦细,尺脉弱。左脉弦。腹泻—阳明太阴合病六经辨证分析:患者口苦,小便黄,出汗,舌红苔黄微腻,为阳明热症的表现。4月遇到山苜楂别手软,比荠菜韭菜鲜,农村遍地是,包饺子吃特香
导语:4月,遇到这菜别手软,比荠菜营养,韭菜鲜美,农村遍地是,包饺子吃特香。大家好我是傻姐美食,春天是吃野菜的季节,以前总以为荠菜和韭菜才是春季里的“第一鲜”,自从吃了许多野菜以后才知道,这不花钱的野菜个个都味道鲜美,营养一点也不比新鲜蔬菜差。健康号2023-05-06 11:41:580000煮玉米时,别只用清水了,多加这2样东西,煮熟的玉米软糯又香甜
大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。秋天是丰收的季节,除了水果蔬菜丰富,还有我最爱吃的玉米、花生也是在秋天丰收,顿时觉得金色秋天也不是书中写得那么悲伤的季节了。健康号2023-05-30 10:48:570001感冒药的有效成分为何变成毒品?为什么有些感冒药会被管制?
“一次服食2片,可以令人清醒3至8小时;每次服食2片,共服食2次,通常可清醒24小时。”这是德国纳粹指挥部1942年发布一份公报。说的是什么药物呢?也就是曾经被作为感冒药的脱氧麻黄碱,也叫做甲基苯丙胺,也叫甲基安非他命,换了一大堆名字,其实大家最熟悉的名字叫做“冰毒”。麻黄汤和甲基苯丙胺麻黄汤你听过么?这是传统中医里治疗感冒的成分,它的主要成分是麻黄草,化学成分就是麻黄碱。是不是很熟悉?健康号2023-04-24 10:45:460000