胸肌训练进阶（做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果）

提到双杠臂屈伸大家都知道是练胸的动作，的确双杠臂屈伸是经典的练胸动作之一，它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性，然而很多人都忽略了这一点，似乎对于许多他们来说，卧推才是练出大胸的关键，而且练胸的动作数不胜数，哑铃、杠铃、固定器械、自重训练，在器械的基础上，还有凳子的选择，而且练胸每次也就5个动作左右，谁会想到去做双杠臂屈伸呢？

双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，而且双杠一直是很普及的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械，当你想锻炼时，随时可以开始。

关于握距的选择：一般窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。我们经常会看到有的人做这个动作会有倾斜而有的没有，实际上是垂直地面或者身体呈反弓形是练三头更多，而身体往前倾着重练胸肌。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

其实双杠臂屈伸不只是练习胸部而已，几乎可以练到整个上肢。除了胸大肌以外，肱三头肌、三角肌前束、背阔肌、斜方肌等等，还有核心力量以及深层肌肉，维持身体稳定。双杠臂屈伸为了保持平衡，要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固，从而提高重量，让你的卧推爆发出更大力量。

很多动作受器械的限制，没有指定器械就练不了相应的动作。没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼，椅子桌子只要能承受重量并且稳定的物品。自重没感觉也没关系，只要调整离心向心收缩的速度，也就和练大重量差不多。

双杠臂屈伸动作一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。然后两臂用力撑起至还原，下方速度要慢，上升过程要快，很考验爆发力。