健身到底怎么吃(吃什么,这些困扰你的问题都解决了吗)
整体热量的摄入是非常关键的饮食重点,是超过所有一切饮食上的因素,把握好整体的热量摄入,即使你每天吃kfc和麦当劳也能瘦下来,或者是每天鸡胸肉西兰花燕麦片这样的健康食品也能增重。
还有研究表明,在两餐摄入的中间加入支链氨基酸可以促进蛋白质的合成,所以建议每天吃四到五餐外,两顿之间可以加入一些bcaa之类的补剂。亮氨酸是最重要的其中之一,我们每餐每次需要摄入3g左右,这也是恰好30—40g蛋白质可以提供的。
对于健身者来说,蛋白质的摄入对于肌肉来说显得尤为重要。很多人一提到最佳蛋白质的摄入,最喜欢问的的问题就是:我每天需要摄入多少蛋白质?这样的想法是错误的,应该关心的是每餐应该摄入多少蛋白质,每隔多久吃一餐。体重越大,需要摄入的蛋白质量也就越多。还有的人提到减肥,就选择节食或者只吃水果和一些主食,蛋白质的摄入很少,这样的做法对我们的肌肉是非常不利的。
如果你想进行有效且高质量的减脂,并且保持一种长期的饱腹感时,选择一些升糖指数(GI值)始终或者较低的食物,比如燕麦,红薯等等以及一些高纤维的食物比如绿叶蔬菜,如果你很瘦,增肌困难正的话,就建议多吃热量更高而量较小的食物,比如说坚果和牛油果,也推荐多吃流质液体的食物,会比固体的食物更加容易被身体吸收。如果你的训练强度很大,就需要提高碳水化合物的摄入。
我们知道当运动过后,身体的糖原被消耗,这时候就需要摄入碳水化合物来补充我们身体所需要的能量,所以在训练后立刻补充高一些升糖指数较高的食物,比如白面包,然后在半小时到一小时之间来补充蛋白质进行肌肉的修复,这样才能使我们辛苦锻炼后撕裂的肌纤维有营养的补充,肌肉才会得到增长。
就因为有整体热量摄入这个因素的制约,很多人在改变形体的道路上遇到了很多的困难。有的人可能觉得自己吃得很多,但还是没有体重的变化以及肌肉的增长。首先要排除掉你的训练消耗过大以及训练不够科学等等这些因素,回到饮食上最为关键且最常出现的一个错误就是你根本没有吃到你所需要的足够热量,我们的身体其实饱与否并不能代表我们摄入达标,因为我们的胃并不是以摄入热量的多少作为参照,而是以食物的多少进行考量,这也就是为什么我们人类有胖瘦之差了。
52岁男子,每天光吃菜不吃米饭,半年后,身体发生了哪些变化?
张先生今年52岁,前段时间他到医院参加体检,发现身体的血糖水平过高,如果不控制血糖,就会进一步发展为糖尿病。医生建议他不仅要按照指导服用药物,还要控制好饮食结构,使血糖恢复正常。张先生对糖尿病特别熟悉,因为他的父亲就是一名糖尿病患者。可悲的是张先生的父亲在生前,饱受糖尿病并发症的折磨,后来因肾功能衰竭而离世。健康号2023-04-17 21:32:380000左右肌肉不对称?试试这两种均衡肌肉法
为了拥有一个均衡的身材,今天也在辛苦流汗的各位,有信心确定自己做的运动方法是正确的吗?运动后看着镜子的时候可能会有些不满足,因为并没有真的抓住身材的均衡。搞不好会塑造出突出的不协调的肌肉,而破坏了身材的均衡感。今天来介绍一下几个均衡身体肌肉的动作,如果觉得自己的有些肌肉部位扭曲不协调,可以通过这项运动来修正。测试肌肉1、左手放在箱子上,做45次弯曲伸展手肘运动。健康号2023-08-13 22:17:370000练胸过程中,掌握这2个技巧,你也能够练出壮实的胸肌
我们有很多的增肌者,在进行健身训练的过程中,应该都是想要把自己的胸部肌肉练得大且壮实的,因为我们得要知道的是,胸部肌肉对于我们来说,是非常重要的面子肌之一,如果我们能够把胸部肌肉练好,练得壮实的话,那么就会对自己的身材非常有帮助了,就会让我们让自己的身材去变得很壮实了。但是我们有很多的朋友在练胸的过程中,可能都难以把胸肌练得很大,练得很壮实,于是这些朋友可能就会怪自己的天赋不好了。健康号2023-06-13 09:37:140000为什么深蹲下不去?几个韧带放松动作,让你简单高效练好
在健身房里经常会听到健友们说“不做深蹲的健身者,算不上真正的健身者”。有些健身新手走进健身房的时候,经常把眼光放在固定器械的锻炼上,而健身老手经常把注意力放在自由力量区域上,这家健身房是否有自由深蹲架,这就是新手和老手对深蹲这项运动模式的区别,可见深蹲动作在实践训练中,是多么的重要。深蹲的作用健康号2023-07-04 11:11:530000五星大厨做的萝卜丝丸子和普通百姓家做的确实不同啊!长眼界了!
冬天最常吃的就是萝卜和白菜了。萝卜怎么做好吃呢?今天教大家一个新做法,不加面粉的萝卜丝丸子,这可是五星级饭店大厨的秘方哦.先把卫青萝卜擦成丝,必须是青萝卜哦,因为青萝卜质地细腻容易成形。加点盐,等20分钟后把萝卜里的水挤出来,一定要挤的尽量干然后把萝卜捏成团,做好形状,大小一致的圆团。油锅6成热,千万不要太热,那样丸子容易炸糊,影响卖相了。0000