健身小白课堂(健身没那么困难,你所要做的就是全力以赴)
当你看到一个跳跃力很惊人的运动员在做腿举的时候,你就以为如果自己也做腿举是不是也会跳很高啊,那你就错了,你也许并没有看到他为了这个跳跃能力做了十年的深蹲呢。而跑步你不可能一开始就去跑马拉松吧,所以健身不要去抄什么近道,要选择适合自己的。他们的流程有时候根本不适合你。你还不如就找一个做得来的基础动作努力练,太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐,你自然会知道什么适合你,什么有用。
他们也许有做这些,但是他们并没有说过去多少年做这种锻炼啊,才终于把肌肉发展到现在这个程度。所以他们要维持这种状态,也许就只是做做体操就OK了, (当然还是要持续重量训练),但是做为一个初学者你就跟着做做体操、流流汗,虽然是会减肥,是会健康,但是还是会有记很多层面的东西!
3.耐心非常非常重要
为什么会说健身两年以内都可以算是初学者?因为有耐心练了两年就来谈成果,那为啥还有那么多人坚持锻炼呢,想要改变身材是需要很长时间的,一步登天是不可能的。如果你抄捷径,虽然能够快速瘦下,但最后的结果是你会把自己的体质搞坏,体质虚弱,复胖机率提高。练肌肉如果你只想的练身体的一个部位,那么所谓的后果便是头重脚轻肌力不平衡,一天到晚都在受伤。
另一方面,如果你不花点时间去做一下伸展、放松、热身、拉伸、以及去了解自己身体活动度、柔软度,没耐心从轻重量开始熟悉正确的姿势,也是急着受伤。受伤后便开始埋怨健身不安全,而误导了别人,却不自我反省。
有的人对于健身不是很懂,但是又想健身,那要怎么去做呢,让我来告诉你们吧。现在下定决心要学健身,那么你们就是初学者,可何谓初学者?除非你是教练或选手,我感觉在我的认知里,如果你健身了两年以内,不能说你很有经历,只能也算的上是一个初学者,为啥这样说呢,因为人身体的潜能都还有很多可以发展的空间。
我说的这个意思就是,才开始学习健身的人不管是你的肌肉量、体能、肌力、都会比锻炼多年的人少一大截,所以有的人为了快就去学一模一样的锻炼流程,你学这个流程不但困难,而且被误导的机率也会很大。知道你很渴望你偶像的身材 ,你希望你也可以有他们那样的身材,所以你就去翻出他们报纸杂志上的锻炼流程,看到他们说练人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 抬腿练翘臀,还有所谓的一天十分钟瘦身操,但当你做了几个月后,你却很疑惑怎么没效果。因为这一部份还有其他东西组合而成,并不会有什么效果。
不管你通过健身是为了想要减肥、增重、还是增肌、增强体能肌力,如果踏出第一步,你就会发现你将面临很多挑战。当然初学者在最开始的时候,往往是最容易被繁多得资讯、信息困惑,也往往是最容易气馁的,放弃那就更不用说了。如果你想要防止这些情况发生,就需要去建设一些心理,下面这五个重点是提醒也是建议,希望对才开始健身的你有帮助。
想要很好的了解成功瘦身是要减体减脂,而增重就是卡路里多于消耗,可增肌偏偏就是力量训练。健身没有所谓的捷径,不管什么人和你说他有简单的方法或是什么妙药,不要相信,都是假的,有可能只是短时间有效,长时间的话不但没有什么效果,还会回到原来的时候,甚至对身体会有伤害
刚开始学习运动的你,要记得:
有太多人想把瘦身和健身当成是在捏粘土。大腿太粗,我要怎样把腿给瘦下来?有蝴蝶袖,我要学五分钟瘦手臂操!还有我们最常见的:肚子上肥肉多,有没有什么可以让我们快速瘦肚子的方法?还有另一方面,不管是男生女生总是在“担心”一旦开始健身是不是就会“变太壮”啊。这明显就是对运动、饮食如何会影响身体完全没有一点概念。
你不要追求快和狠,要有耐心,不然会一事无成,当然也不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃。流汗也不等于 “成果”。不要以为自己流汗了就觉得自己可以了,可别这样想啊,因为健身可不是一件简单的事
1.健身可不是一件简单的事
可能你计划的很周全,但可能会有什么突发的事情去阻止你运动,而这些突发事情就是来考验你到底是理由多呢,还是毅力强呢。如果你是理由多,那么很可能你永远都会“找不到时间”运动,如果你是一个有毅力的人,那么你就会午餐时间不上微博,下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动表成了所谓的习惯,时间自然而然的就都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。
你总是说在等一个时机,也就是所谓的天时地利人和,可那却是永远都不可能实现的。你要确定每一项是不是都是正确的,不然不安心去做那些事。初学者不可能什么都懂,但是只有一点是懂的,那也是健身最最重要的一环就是出全力去做,而那些所谓的“没效果”其实都是因为不够努力,而不是因为你组数做错了。
2.不要追求快
我们都知道困难不等于 “有效”,运动不等于 “锻炼”,少吃不等于 “健康”。每次我们做运动,都知道半蹲一小时很困难,但是完全没意义。有时候太温暖了就会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。而每次的少吃只能让肚子很难受,可脂肪一滴未减肌肉反而少了。
长肌肉如果有你们想的那么简单,那干嘛还要去控制饮食啊,那现在满大街不都是肌肉男、模特儿了啊,哪里还会有身材不好的人呢。你绝对不可能“一不小心”就 练成了大块儿,只有那些把硬硬的肥肉误当成了肌肉的人才会有这种天真的想法,那些有真正“大块儿”的人他们只会苦恼肌肉怎么这么难练。长肌肉不容易,减脂也不容易。所以坚持更重要。
总而言之,一个初学者刚开始学健身,一定不要给自己太大的压力以及去想太多的事情,无数个小时问问题、算卡路里,还不如马上开始实际行动!跑步就准时去跑,该做什么就去做,如果想要加大到重训的话就从轻重量开始用力去做,经验会慢慢增加。不要着急去看什么成果,感觉到累了就去休息,但是不要懒惰。控制好饮食,摄取足够的蛋白质,少吃一些油炸脂肪,多喝水,多休息。想成功就要坚持,坚持就一定会成功!
5.流汗不等于 “成果”
4.一开始不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃
黑痣变肿瘤!医生提醒:长在这4个部位的痣要注意,随时会癌变
每个人身上都或多或少有一些痣,在发现这些黑点的第一时间,很多人会选择去抠或者去医院祛痣。但是,身上有些部位的痣,真的不要随随便便去动它!他叫老李,今年五十多岁,是一名普通工人。在他20岁时,偶然发现脚后跟位置长出了一个黑痣。这个黑痣当时很小,不痛不痒的,所以当时便没有管他。随后的这几十年,老李或许是因为好奇,在这期间把这个黑点弄破了好几次。庆幸的是,这个黑点后来自己长好了。健康号2023-04-24 15:33:150000妙龄女子被送ICU,血液变“奶白”,元凶竟是人人都爱喝的奶茶
奶茶爱好者血液变成“奶茶“二十多岁的小美,是个年轻的女教师。她上完课以后,觉得小腹疼痛,就趁着午休时间趴在桌子上养养神。再一次醒过来的时候,小美已经被救护车送到了ICU。把她送来的同事说她怎么都推不醒,还失禁了。医生告诉小美“你是糖尿病酮症酸中毒。可能还有其他的并发症。终身都得打胰岛素了”健康号2023-04-24 15:31:060000马甲线的练成,你真的知道吗?小心不要练成腹肌
越来越多的女性对自己的身材提出越来越高的要求,大家不再仅仅追求瘦而是追求一种线条美即瘦而不柴、“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材是现代女性对自我提出更高的要求。因此,大家都想通过运动塑造马甲线使自己的小腹看起来平坦而有线条,但是很多女性由于训练不当一不小心把马甲线练成了腹肌,这是怎么回事呢?一、马甲线与腹肌有什么不同健康号2023-05-30 02:22:200000夏天面条这样做,太香了!不煮也不炒,做法简单,上桌瞬间被扫光
面条不要买着吃了,爱吃面条一定收藏,这样做比饭店好吃100倍!夏天要多吃面条,教你个懒人做法,比炸酱面还香,一人三碗不够吃。大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天天气炎热,估计没有几个人喜欢做饭吧,上次做了个烤鱼,满身大汗,果然畅快哈哈。所以我们家夏季的主打饭就是面条,汤面,卤面,凉面,焖面,炒面,这些花样,一个周不重复,你喜欢吃面条吗?健康号2023-05-30 16:24:050000