健身小白课堂（健身没那么困难,你所要做的就是全力以赴）

刚开始学习运动的你，要记得：

有的人对于健身不是很懂，但是又想健身，那要怎么去做呢，让我来告诉你们吧。现在下定决心要学健身，那么你们就是初学者，可何谓初学者？除非你是教练或选手，我感觉在我的认知里，如果你健身了两年以内，不能说你很有经历，只能也算的上是一个初学者，为啥这样说呢，因为人身体的潜能都还有很多可以发展的空间。

可能你计划的很周全，但可能会有什么突发的事情去阻止你运动，而这些突发事情就是来考验你到底是理由多呢，还是毅力强呢。如果你是理由多，那么很可能你永远都会“找不到时间”运动，如果你是一个有毅力的人，那么你就会午餐时间不上微博，下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动表成了所谓的习惯，时间自然而然的就都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。

你不要追求快和狠，要有耐心，不然会一事无成，当然也不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃。流汗也不等于 “成果”。不要以为自己流汗了就觉得自己可以了，可别这样想啊，因为健身可不是一件简单的事

1.健身可不是一件简单的事

不管你通过健身是为了想要减肥、增重、还是增肌、增强体能肌力，如果踏出第一步，你就会发现你将面临很多挑战。当然初学者在最开始的时候，往往是最容易被繁多得资讯、信息困惑，也往往是最容易气馁的，放弃那就更不用说了。如果你想要防止这些情况发生，就需要去建设一些心理，下面这五个重点是提醒也是建议，希望对才开始健身的你有帮助。

长肌肉如果有你们想的那么简单，那干嘛还要去控制饮食啊，那现在满大街不都是肌肉男、模特儿了啊，哪里还会有身材不好的人呢。你绝对不可能“一不小心”就 练成了大块儿，只有那些把硬硬的肥肉误当成了肌肉的人才会有这种天真的想法，那些有真正“大块儿”的人他们只会苦恼肌肉怎么这么难练。长肌肉不容易，减脂也不容易。所以坚持更重要。

5.流汗不等于 “成果”

我说的这个意思就是，才开始学习健身的人不管是你的肌肉量、体能、肌力、都会比锻炼多年的人少一大截，所以有的人为了快就去学一模一样的锻炼流程，你学这个流程不但困难，而且被误导的机率也会很大。知道你很渴望你偶像的身材 ，你希望你也可以有他们那样的身材，所以你就去翻出他们报纸杂志上的锻炼流程，看到他们说练人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 抬腿练翘臀，还有所谓的一天十分钟瘦身操，但当你做了几个月后，你却很疑惑怎么没效果。因为这一部份还有其他东西组合而成，并不会有什么效果。

你总是说在等一个时机，也就是所谓的天时地利人和，可那却是永远都不可能实现的。你要确定每一项是不是都是正确的，不然不安心去做那些事。初学者不可能什么都懂，但是只有一点是懂的，那也是健身最最重要的一环就是出全力去做，而那些所谓的“没效果”其实都是因为不够努力，而不是因为你组数做错了。

为什么会说健身两年以内都可以算是初学者？因为有耐心练了两年就来谈成果，那为啥还有那么多人坚持锻炼呢，想要改变身材是需要很长时间的，一步登天是不可能的。如果你抄捷径，虽然能够快速瘦下，但最后的结果是你会把自己的体质搞坏，体质虚弱，复胖机率提高。练肌肉如果你只想的练身体的一个部位，那么所谓的后果便是头重脚轻肌力不平衡，一天到晚都在受伤。

想要很好的了解成功瘦身是要减体减脂，而增重就是卡路里多于消耗，可增肌偏偏就是力量训练。健身没有所谓的捷径，不管什么人和你说他有简单的方法或是什么妙药，不要相信，都是假的，有可能只是短时间有效，长时间的话不但没有什么效果，还会回到原来的时候，甚至对身体会有伤害

2.不要追求快

总而言之，一个初学者刚开始学健身，一定不要给自己太大的压力以及去想太多的事情，无数个小时问问题、算卡路里，还不如马上开始实际行动！跑步就准时去跑，该做什么就去做，如果想要加大到重训的话就从轻重量开始用力去做，经验会慢慢增加。不要着急去看什么成果，感觉到累了就去休息，但是不要懒惰。控制好饮食，摄取足够的蛋白质，少吃一些油炸脂肪，多喝水，多休息。想成功就要坚持，坚持就一定会成功！

4.一开始不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃

3.耐心非常非常重要

有太多人想把瘦身和健身当成是在捏粘土。大腿太粗，我要怎样把腿给瘦下来？有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！还有我们最常见的：肚子上肥肉多，有没有什么可以让我们快速瘦肚子的方法？还有另一方面，不管是男生女生总是在“担心”一旦开始健身是不是就会“变太壮”啊。这明显就是对运动、饮食如何会影响身体完全没有一点概念。

我们都知道困难不等于 “有效”，运动不等于 “锻炼”，少吃不等于 “健康”。每次我们做运动，都知道半蹲一小时很困难，但是完全没意义。有时候太温暖了就会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。而每次的少吃只能让肚子很难受，可脂肪一滴未减肌肉反而少了。

他们也许有做这些，但是他们并没有说过去多少年做这种锻炼啊，才终于把肌肉发展到现在这个程度。所以他们要维持这种状态，也许就只是做做体操就OK了， (当然还是要持续重量训练)，但是做为一个初学者你就跟着做做体操、流流汗，虽然是会减肥，是会健康，但是还是会有记很多层面的东西！

当你看到一个跳跃力很惊人的运动员在做腿举的时候，你就以为如果自己也做腿举是不是也会跳很高啊，那你就错了，你也许并没有看到他为了这个跳跃能力做了十年的深蹲呢。而跑步你不可能一开始就去跑马拉松吧，所以健身不要去抄什么近道，要选择适合自己的。他们的流程有时候根本不适合你。你还不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。

另一方面，如果你不花点时间去做一下伸展、放松、热身、拉伸、以及去了解自己身体活动度、柔软度，没耐心从轻重量开始熟悉正确的姿势，也是急着受伤。受伤后便开始埋怨健身不安全，而误导了别人，却不自我反省。