想变成身材曼妙的辣妈（产后如何快速恢复体型,练出好身材）

姿势二：船式

先采用平卧在硬床和铺上瑜伽垫的地面的方式进行，可以先活动活动四肢肌肉、胸部背部，舒展开来后可做做平躺双脚抬起两腿交替蹬单车的交替练习。

千万要注意如果在产后一定要采用合理的健身方法，避免大重量高强度的运动。心急吃不了热豆腐，如果健身方式错误会对身体造成很大的伤害。

增加粗粮的摄入，粗粮富含维生素和纤维，可控制食欲，大大增加饱腹感，同时也对身体有益。

姿势一：猫伸展式

平衡膳食，每天应多摄入五百卡路里左右的热量，食物种类不能太过单一，这样达不到全方位的营养吸收，一定要保证营养均衡。

瑜伽，产后瑜伽可以在动作上帮助恢复骨盆的支撑组织，改善血液循环，调节因长期平卧而导致的肩部以及颈椎的疼痛。还有一个好处是可以帮助处于烦躁期的新手妈妈转换心情，加强体能的恢复。以下是一些适合产后恢复锻炼的瑜伽姿势可供选择。

姿势三：蝗虫式

避免摄入饱和脂肪酸，这个是脂肪乳化的主要原因，也是同样难以消耗。

绝大多数女性在生产后都会面临身材走样的困扰，可能有那种抱着自己刚出生不久的孩子在镜子前对着自己身材深深懊恼，痛并快乐着的情况。其实女性在产后恢复自身身体机能，通俗一点来说就是出了月子后的3-6个月之间是恢复身材最快的黄金时间段。但这个时候万万不可操之过急，在哺乳期时，饮食不能以减脂为主而吃得清淡，其实哺乳时就可以带出很多体内脂肪，因为在哺乳前期乳汁所含带的热量和脂肪量都很高，所以应该吃些热量较高，富含维生素的健康食物，不要过多的担心身材和体重。

首先采用仰卧的姿势，双臂放松在身体两侧。然后腿部伸直向上抬起，同时上半身和手臂也抬起离开地面往中间靠拢。保持3-5秒，然后放松呼气渐渐将身体放下恢复，多次重复这个姿势，不要太过费力。这个动作有助于增强腹部肌肉的强度，收紧因生产遗留的多余不能回弹的皮肤。

说完饮食方面，就来说说该怎么运动。首先运动方式和运动量的大小一定要根据自己的身体状况来制定，其次就是一定要循序渐进的进行，不能一下子过快的就恢复到孕前的健身水平，那样身体是吃不消的。

在饮食方面的话我们如何摄入才能达到哺乳塑形两不误呢？

游泳也是一个可以全身减脂塑形，增强心肺功能的运动之一。

那何种运动方式才能有效塑形呢？（产后身体恢复之后）

补充钙和维生素。

可小范围的进行快走训练，注意呼吸频率的保持。

双手交叉双手放于下巴出，头微微抬起到一个舒服的位置，腹部贴于地面。呼气的同时一侧腿绷直抬高，目视前方，保持5-10秒，此刻可以感受到你的腿部和臀部肌肉是绷紧的。然后换另一侧腿重复以上动作。可交替练习。

采用跪姿的方式，两臂平伸撑与地面，臀部提升，头部抬起，收紧背部肌肉，吸气，保持5-10秒。然后头部向下，腰背拱起，呼气。这样的动作有助于收紧我们的腰背处肌肉群。

少吃富含糖和油的食物，这样不仅使身体不健康，也会影响到哺乳方面的质量，摄入过多的热量也难以消耗。