想拥有一双粗壮的手臂(你需要先知道关于肱二头肌的一切)
进行肱二头肌的拉伸时,一定要注意拉伸动作对肱二头肌的准确性。如果我们进行肱二头肌的拉伸时,小臂却却有很明显的感觉,那么这个动作肯定是有一定问题的。因为肱二头肌的长头绕过了肩关节,所以我们就可以利用灵活的肩关节去进行对肱二头肌的拉伸。有很多动作都可以进行拉伸的,至于用什么动作就看个人喜好了。
肱二头肌的位置、功能、训练以及拉伸方法都了解了以后,我们就能更加完美的去增强我们的肱二头肌,一双粗壮手臂的练就也不远了。
明白怎么训练二头肌是不够的,还要知道怎么去拉伸二头肌。在我们训练之后进行拉伸,可以有效的缓解乳酸堆积带来的酸痛感,并且非常利于肌肉的回复,所以拉伸是一件极其必要的事情。拉伸的原理其实很简单,就是把一块肌肉的肌肉纤维进行拉长。
如果我们想练好一块肌肉,就必须要对一块肌肉了解透彻。所谓知己知彼,百战不殆。首先,我们就要知道的起点与止点。肌肉都是有起点和止点的,只是位置和个数可能不一样。肱二头肌的起点有两个,所谓“二头”嘛,一个起点在肩胛骨关节盂,另一个在喙突,有起点那么就有止点,这两个起点的肌肉会止于桡骨粗隆,桡骨在小臂的外侧,这就是肱二头肌的起止点与位置所在。
通过了解肱二头肌具体在身体上的位置,我们就可以体会到肱二头肌可以实现的功能和发力情况。实际上,肱二头肌的肌腱是跨越了肘关节,并且有肱二头肌的长头绕过了肩关节。知道了这些,肱二头肌对我们的作用及功能就很明确了,当肱二头肌收缩的时候会带动我们的肘关节进行曲或内合运动,继续收缩就会同样带动肩关节的曲运动。也就是说肱二头肌会影响我们的肘关节及肩关节。
知道了肱二头肌的功能之后,我们就可以去设计肱二头肌的训练动作去强化我们的肱二头肌。比如说一个普通的哑铃弯举动作,从侧面看的话,可以看出来在做这个动作的时候是肘关节先动,然后再是肩关节动。这就很明确的告诉我们在做这个动作的时候,一定要肘关节先动,不是说死定在一个地方,而是向前略微的移动,其目的就是带动肩关节的运动,如此才能真正的刺激到我们的肱二头肌长头。如果在做这个动作的时候肘关节完全没动的话,就会只刺激我们肱二头肌的短头,对肱二头肌的生长就不利。 了解到了这些,不论是什么锻炼肱二头肌的动作或器械,你动能很轻松的去掌握它,明白它发力的一个要领,从而获得更好的训练效果。
当你的手臂能撑起你的短袖袖子,不论是自己还是别人都能感受到其中充满了力量!并且一双粗壮的手臂是非常迷人并且充满安全感的。想要粗壮的手臂,肱二头肌的强壮必不可少。
煮大肠时要不要先焯水?很多人都搞错了,难怪又腥又臭不好吃!
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大家好,我是傻姐美食,每天分享一道美食,多多关注支持我哟。餐桌上很多我们常吃的家常菜看起来很普通,味道却不普通,受欢迎的程度一点也不比大鱼大肉差,并且三天两头不吃就会馋。最具代表性的土豆丝就是其中一个,我家只要餐桌上有炒土豆丝,保证第一个光盘的,香辣可口,实在太下饭了。不光大人喜欢,更是孩子的最爱,很多小朋友不爱吃饭,但只要有盘土豆丝,保准吃得比谁都香,不得不说这盘菜真是魅力无限。健康号2023-05-30 13:50:180000简单有效减肥方法,记住,你就瘦了
大家好,我是瘦了68斤蓝豆豆营养师。夏天到了,你的苗条身材准备好了吗?如果还没有,赶快加入减肥的队伍当中来。每天在减肥的人很多,但是真正能瘦下来的人却很少,还有很多人瘦了几斤后,一不小心又反弹回去了,甚至比之前的体重更胖。减肥的结果为什么会这样呢?因为你没有记住好的减肥方法,而且你所用的减肥方式不适合你自己。今天蓝豆豆营养师给大家介绍一套简单有效的减肥方法,坚持做到,你就能够瘦下来。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 12:40:480000