变式动作俯卧撑（提升身体核心力量训练,徒手健身的最佳选择）

青春岁月,想必校园男生宿舍里都会有一场俯卧撑的较量的场景。这样的情节是否也出现你的校园生活中。随着人们生活水平的提高，健身的观逐步提升，周围充斥着五花八门的健身课程，健身爱好者对于俯卧撑的喜爱热度逐渐减低，认为这种简单的健身方式太low，其实不然。

去掉上肢推的动作！

当你的腹肌，臀肌放松的时候，腰椎会偏离中立位！不仅会导致伤害，同时因为核心稳定性的缺失，无法到达力量的传输，无法将动作有力的展现。

1、交替撑墙俯卧撑

大家可能对俯卧撑都比较了解，它对于提升我们身体腹部肌肉的核心力量具有举足轻重的作用。关于用俯卧撑来锻炼身体，如果你认为它仅仅可以锻炼胸肌的话，那你还不了解俯卧撑的奥秘，其实用俯卧撑锻炼基本上可以锻炼到全身的肌肉。

2、收紧核心，稳定脊椎、骨盆在俯卧撑的动作中，需要核心肌群做强有力的等长收缩，用来稳定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前倾的主要稳定肌群，而腹斜肌主要防止侧向位移及扭转。

对于俯卧撑，或许每个人心中都有自己一套练习方法。下面为大家安利2个变化式动作俯卧撑，提升腹肌核心力量训练！

预备动作为俯卧撑。双臂撑地自然伸直，收紧腹肌，夹紧臀部！肩胛下沉、双脚用力往后踩；全身绷紧（肩，髋，踝成一条直线）

俯卧撑能提升力量素质，尤其是核心力量。可以轻易完成别人无法完成的重量，充分展现男性的荷尔蒙。俯卧撑训练能改善人体生理机能。提高身体的平衡能力，增强肌肉耐力，俯卧撑无疑是做好的选择。同时也能促进基础代谢速率、促进血液循环，还你一个健康的体魄。

俯卧撑是一个全身性的训练动作，一个完整的俯卧撑，需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同时又能实时监控自身力量、肌肉功能。即使长时间的锻炼也不会对肌肉和骨骼产生损害。俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，可以练到肱三头肌、腹肌、背阔肌以及胸大肌等肌群，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架。经常做俯卧撑还能改善心血管系统，促进血液循环，还有抗衰老的功能，增强体魄，告别疾病。可以说，俯卧撑都是徒手健身的完美选择。

在长期的坚持做俯卧撑后，你的身体机能会产生一个质得飞跃。准确来讲，你的身体就会进入到一个健康的循环里。锻炼的同时，也在磨练你的意志力。俯卧撑对于健身爱好者来讲永远不过时，俯卧撑可以达到增肌、塑型、减脂，完全可以将俯卧撑当成一个可以长期坚持的训练动作。每天坚持半小时，还你一个不一样的身材。

今天我们就从科学的角度重新认识一下俯卧撑。

进行一个俯卧撑动作，然后起身时双手交替撑住墙面，回到起始位置在进行下一个俯卧撑！