宝妈减肥经验分享（产后妈妈如何一个月成功瘦17斤）

这是大部分女人的口号

建议大家请专业的营养老师进行指导，比如，蓝豆豆营养师，可以帮你根据自身的恢复情况定制适合你的减肥方案。

有些宝妈为了尽快瘦下来，选择节食减肥，这时饥饿荷尔蒙会增加，而让你感觉吃饱的激素却会下降。一旦你在减肥的饮食上放松了缰绳，那么过不了多久，你可以轻松地恢复体重，实现减肥后的反弹。所以如果你想避免减肥后的反弹，就应该注意膳食营养的均衡。可以吃百谷餐不但可以均衡营养，还可以调理产后五脏的失调，恢复五脏的健康代谢水平。同时随餐吃百谷餐可以充足奶水的营养均衡，让身体的气血通畅。而且产后宝妈还要面临喂奶的问题，必须保证营养才好，最好不要节食噢！不利于自己身体健康，而且不利于宝宝的生长发育。

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

不管是妙龄少女、还是产后妈妈都有这样一个共同的愿望

是不是很可怕，想想这些脂肪要陪伴自己的一生，心都抖三抖呀。要怎么办才能既不失营养，又能还原曾有的窈窕跟这些脂肪说拜拜呢？

由此可见产后6个月如果不去控制体重，有极大可能会影响产妇日后的生活质量，到时候想瘦也很难了！

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

1、体质性肥胖

3、胰源性

由于每位妈妈的个人体质都不一样，对营养物质的需求也就因人而异，因此网上的食谱不一定适合所有宝妈

减肥！减肥!减肥！

5、产后长期睡眠不足

产后六个月为减肥的黄金期，此时新陈代谢逐步回归正常，体内的脂肪仍处于游离状态，还没有固定；

现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

6、节食减肥

减肥是女人一生的事业

进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，不要食用热量、脂肪以及糖分过高的食物。

女人控制不了自己的体重怎么掌控自己的人生？

4、甲状腺功能减退

有研究表明：产后六周就可以根据自身情况酌情开始减肥了，此阶段可以适当进行饮食调整；

多项结论表明：假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

所以宝妈一定要把握好时机，尽快恢复自己的身材！

产后两个月后身体得到一定的恢复，此时可以适当运动，不过主要任务还是改善饮食结构 ；

蓝豆豆营养师说：关于产后多久可以减肥，以下内容划重点！

2、获得性肥胖

产后肥胖原因：产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。其主要由以下几种原因造成。

产后宝妈要面临哺乳问题，晚上要给宝宝喂奶，导致睡眠质量差，会影响减肥效果。很多人都认为熬夜可以瘦身，但对于产后妈妈来说，充足的睡眠才可以帮助身体恢复，而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望。因为睡眠越少，饥饿激素就越高。而人体在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。研究表明，睡眠时间平均3至5.5小时的人第二天能够比平常多摄入385卡路里热量；而那些睡眠时间在7至12小时的人就会不知不觉选择热量低的食物。宝妈每晚坚持七到九小时的睡眠是最佳的减肥睡眠时间。要想做到确实有些难。

这样才可以做到有效减肥，让宝宝健康成长。最后让我们来看看蓓盈纤的老师们是怎么给各位宝妈制定减肥计划的吧！

如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加只有2.4kg。若产后体重无法下降，则8至10年后，体重会平均增加8.3kg；

原因：甲状腺功能减退。

现象：全身肥胖。