比腹肌更有魅力的肌肉（是男人强壮的标志,教你更快的锻造它）

腹肌一直都是大家最喜欢的肌肉之一，但是有一个地方的肌肉比腹肌更能展示出男性的魅力所在，那就是你的肱二头肌，你可以随时把你的袖口挽起向朋友们秀出自己强壮的肌肉！如果说在健身房大家最爱练的肌肉是哪里？那毫无疑问是肱二头肌，不管新手还是老手，都是非常偏爱这块肌肉的，强壮的手臂是力量的代表，是男人的标志。尽管肱三头占了手臂约三分之二的位置，但想要漂亮结实的手臂大块的肱二头肌是少不了的。

引体向上（反握）

在肱二头肌的训练中，离心收缩是相当重要的一个部分，很多人在弯举上来以后，没控制好离心很快的就放回原位了，这是一个不完整的动作。肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长时破坏的肌纤维也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏。下面这几个动作可以让你的肱二头肌产生爆炸性的破坏

可使用弹力带进行辅助 在肌肉训练中，无论哑铃杠铃都是很重要的，除此之外我们还可以尝试其他的动作，多方位的刺激才能让肌肉更好的生长。肱二头肌，一个普遍地不能再普遍的肌肉，想要让自己的肱二头肌获得增长，你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动，只需要懂得去坚持就好，最后，祝愿所有看了这篇文章的朋友早日练出硕大的二头肌在朋友面前展示出来！

我们都知道引体向上被公认为练背部肌肉的王牌动作，但很多人却忽略了一点，引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。大多数健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌，日复一日的弯举并不会给你带来而外的收获，孤立动作始终对于整体发展十分有限采用反握，窄距，会让你的肱二头肌变得非常强大。

这个动作其实类似于我们展示二头的经典动作，增加二头肌的整体面积，是一个很不错的动作，不过需要注意的是核心的稳定、过多的借力。手腕保持中立位，大臂平行于地面，稳定身体防止前后摇晃，肱二头肌发力将绳索收缩至顶峰，挤压二头保持1s。

站姿哑铃弯举

龙门架绳索弯举

自由器械对新手来说有一定难度，在动作过程中我们必须保持大臂的稳定才能更好的孤立肱二头肌，如果无法控制大臂，可以降低重量或者找一个支撑点。在训练中我们要牢记，标准的动作永远大于负重的重量。

无论固定器械或者说是自由器械，向心和离心都是我们要控制好的。固定器械的优势就在于稳固运动轨迹，在训练过程中我们只需要闭着眼感受肌肉的发力就好了，不过下落时一定要慢，让肱二头肌充分的充血。我们可以改变握距来分别刺激长头和短头。

但是很多人在锻炼过程中往往会容易出现错误，违背了一些锻炼原则，导致训练效果没有达到自己的预期。首先我们先得了解肱二头的结构，其实肱二头的结构相对比较简单，主要分为长头和短头，在训练中改变一下握距就可以全面的刺激到，锻炼肱二头肌主要是围绕着“屈肘”这两个字，肱二头肌最主要的功能就是是手臂屈曲，和肱三头肌相反。

坐姿器械弯举