告别(战五渣,这些俯卧撑动作,帮你打造地表最强身体)
反式俯卧撑动作,类似划船的动作。不同的是,用拉力器划船,只是将拉力器拉到胸前,而此动作则是把身体拉到杠子前面。锻炼的也从肱三头肌和胸肌,变成了肱二头肌和背肌了。
那如何锻炼俯卧撑呢?除了标准俯卧撑,还有哪些动作可以锻炼其他肌肉?不要着急,看着这些动图,你就明白了。不过这次推荐的动作,都不是简单就可以轻松做到了,但是想要告别自己那渣渣的体力,那么就应该做好“欲承皇冠,必承其重”的准备了。
第而个动作:侧肩俯卧撑
第二个动作:反式俯卧撑
第四个动作:蜘蛛俯卧撑
锻炼时候,在拉到最高处时候,加入侧肩动作,此动作除了锻炼我们肱三头肌和胸肌上沿,同时也能锻炼我们前三角肌和后三角肌。锻炼时候记得节奏,在最高点可以稍微停顿一会,感受胸部上沿和前三角刺激,同时如果你先同时锻炼肱二头肌,在下落时候,做缓慢的对抗阻力锻炼,也可以稍微的刺激我们肱二头肌。让肱二头肌和三头肌,彼此一同成长,最终达到自己满意手臂。
下压时候正常锻炼,不过在起来时候,腿部朝侧片伸直踢去。锻炼时候,始终保持头部肩部背部腹部和腿部尽量成统一平面。此动作除了刺激我们手臂肱三头肌和胸大肌外,还能刺激我们臀大肌和腹肌下沿,以及腿部肌群。
此动作是锻炼我们手臂肱三头肌和胸肌上沿动作,除了有标准俯卧撑的好处外,锻炼时候,一腿甚至悬空,仅用另一腿来支撑,需要核心始终保持我们身体稳定。所以此动作还可以刺激我们腹肌和股四头肌和腘绳肌。
我们都知道,俯卧撑是锻炼刺激我们身体的胸部和手臂肱三头肌,但是只要在俯卧撑的基础上,加入一些变式,那么锻炼全身肌肉,也十分简单。
周杰伦同学在新出的专辑中,出现土味歌词:我的胸肌你想不想靠!但是看到他现在发福的身板,只是盼望,杰伦同学,你还是好好出新专辑吧。想要打造地表最强身体,其实也不用那么麻烦,锻炼俯卧撑就可以了。
第一个动作:单臂俯卧撑
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