告别（战五渣,这些俯卧撑动作,帮你打造地表最强身体）

周杰伦同学在新出的专辑中，出现土味歌词：我的胸肌你想不想靠！但是看到他现在发福的身板，只是盼望，杰伦同学，你还是好好出新专辑吧。想要打造地表最强身体，其实也不用那么麻烦，锻炼俯卧撑就可以了。

那如何锻炼俯卧撑呢？除了标准俯卧撑，还有哪些动作可以锻炼其他肌肉？不要着急，看着这些动图，你就明白了。不过这次推荐的动作，都不是简单就可以轻松做到了，但是想要告别自己那渣渣的体力，那么就应该做好“欲承皇冠，必承其重”的准备了。

第四个动作：蜘蛛俯卧撑

此动作是锻炼我们手臂肱三头肌和胸肌上沿动作，除了有标准俯卧撑的好处外，锻炼时候，一腿甚至悬空，仅用另一腿来支撑，需要核心始终保持我们身体稳定。所以此动作还可以刺激我们腹肌和股四头肌和腘绳肌。

我们都知道，俯卧撑是锻炼刺激我们身体的胸部和手臂肱三头肌，但是只要在俯卧撑的基础上，加入一些变式，那么锻炼全身肌肉，也十分简单。

下压时候正常锻炼，不过在起来时候，腿部朝侧片伸直踢去。锻炼时候，始终保持头部肩部背部腹部和腿部尽量成统一平面。此动作除了刺激我们手臂肱三头肌和胸大肌外，还能刺激我们臀大肌和腹肌下沿，以及腿部肌群。

第二个动作：反式俯卧撑

反式俯卧撑动作，类似划船的动作。不同的是，用拉力器划船，只是将拉力器拉到胸前，而此动作则是把身体拉到杠子前面。锻炼的也从肱三头肌和胸肌，变成了肱二头肌和背肌了。

第而个动作：侧肩俯卧撑

锻炼时候，在拉到最高处时候，加入侧肩动作，此动作除了锻炼我们肱三头肌和胸肌上沿，同时也能锻炼我们前三角肌和后三角肌。锻炼时候记得节奏，在最高点可以稍微停顿一会，感受胸部上沿和前三角刺激，同时如果你先同时锻炼肱二头肌，在下落时候，做缓慢的对抗阻力锻炼，也可以稍微的刺激我们肱二头肌。让肱二头肌和三头肌，彼此一同成长，最终达到自己满意手臂。

第一个动作：单臂俯卧撑