不做傻大个（练腿不可逃,我可不是上肢发达竹竿腿）

下图为骑人提踵

俯卧趴在器械椅上，双腿后跟利用小腿屈伸动作，将器械抬起。此动作对于小腿的塑造，例如外部腿部腿部线条，内部的小腿力量，都有不错的增强。

还有就是，如果你经常锻炼上半身，而忽视下半身锻炼的话，你会明显感觉很多时候自己会迟钝，外人看起来也是你比较笨，傻大个一样，没有点敏捷性，看起来有点憨。既然这样，无论是否是想让他们统统闭嘴，还是想要更加满分的身材，那么来练腿吧。

最后一个动作：上斜器械深蹲

以上就是推荐给大家锻炼腿部的四个动作，当然健身招式千千万，这些招式只适用于一些新手和初级健身者，更多更强的锻炼，需要自己不断摸索，毕竟每个人的长处和目标都不一致，没有万能的，只有适合自己的。

但是腿部对于我们身体的内外十分重要。外表不多说，常常练习腿部，会让你腿部更加修长有力量；对内而言，可以有效提高你耐力和爆发力，而且经常锻炼臀腿，可以提高你体内促睾激素分泌，所以健身房也有那么一句名言：健身不练腿，迟早会X痿！

第二个动作：俯卧腿屈伸

第三个动作：负重深蹲

此图动作是所有人像别人展示自己力量，最经典常见的动作。有个强壮的上半身，你就有力量和性感的门面肌。但是你甘愿被人暗地里成为傻大个？想要全身好看性感，腿部锻炼必不可少，虽然很多人厌烦练腿，觉得他难练挑剔还很难生长。

下动图为反向杠铃负重提踵。

此动作和杠铃负重深蹲类似，不同的是利用器械，可以更加安全的锻炼腿部。同时，有了器械的帮助，轨迹会更加的标准正确。长期锻炼此动作，想要修长而且有力的大腿，那都不是事！

无深蹲，不翘臀！此动作在健身房流传多年。利用深蹲，可以将你心中那个凹凸有致的你打造出来，想要臀部性感挺翘，此动作可以尝尝练习。

第1个动作：提踵

提踵分为正向提踵和反向提踵。想要更多负荷，更大刺激，可以负重进行锻炼。如杠铃提踵，或者骑人提踵等。