不懂减肥公式怎么去减肥（难怪你一直瘦不下来,科学减肥吧）

现在铺天盖地的减肥广告，总是打着月瘦10斤，日瘦3斤的旗号来吸引肥胖者的眼球，以增加他们的购买欲。其实这种说法是不靠谱的，你们想一下，积累几年或者几个月的脂肪为何可以在几天或者一个月的时间里减掉。

一提到减肥，我们最在意的就是自己的体重。然而，为了快速减重我们就会盲目购买这些对我们身体有害的减肥产品，然而试了之后却发现自己得到的效果并不是像广告所说的那样。

所以，运动 合理的饮食才是减肥的正确方法。摄入500卡路里 消耗600=产生1100卡路里的热量缺口，坚持一周就可以达到770卡路里，这样一来一个月就可以甩掉6到8斤的脂肪了。只要严格按照这条公式，减脂速度最少也会有4到6斤的效果。

我们每天正常的热量摄入一般是1800卡，然后代谢需要1200卡，当摄入的热量到达不到每天所需要的热量，则人体的新陈代谢就会降低。

那么怎么才能健康有不反弹地减脂呢？

但是为什么有些人却可以做到 月瘦10斤呢？因为他们 减掉的是肌肉和水分。如果可以减掉1斤的肌肉，那么体重就可以下降6斤，蛋白质结合大量的水分时还有百分之二十的蛋白质和百分之七十的水分。

其实，减重不等于减脂。那么我们来算一下一组数据，比如我们1千克的脂肪要提供900克的热量，减掉1千克的肥肉又需要7700卡的热量，我们的食物中除了含有百分之九十的纯脂肪，里面还有少量的水分还有蛋白质。所以，减掉1千克的肌肉，就要跑掉3.5千克的水分。如此一来，减肌肉带来的体重下降是非常快的，而且非常明显。

如果节食减肥的话，整天都不运动，那么也只能消耗233克的脂肪，日常的话1800卡的能量。所以，节食减肥只会降低人体的新陈代谢，反而降低了减肥的效率。

我们再算一下人体一个小时消耗的热量：骑自行车245卡/小时起码16公里、快跑700卡/小时、健身操300卡、网球425卡、游泳550卡/小时、爬楼机680、轻度的有氧运动275卡。如果是一个120斤的男性运动一个小时就是这些耗能，然而女生就不一定能做到了。

这些运动显然超标了。所以，要是一个女生每天都在练健身操一个小时，那她每天都可以消耗300卡热量，那么就需要26天的时间才能减掉2斤的脂肪。所以，月瘦10斤的说法就不能成立了