为什么吃早餐更容易减肥呢（）

（2）选择高蛋白的食物，如豆腐、黄豆。

（1）选择富含膳食纤维的食物，如蔬果类，有助于促进身体毒素排出。

高热量膳食和低热量膳食在晚餐产生的饱腹感相似；而在早餐中，高热量膳食明显比低热量膳食产生了更强的饱腹感，还减轻了对甜食的欲望。也就是说早餐吃得较多，可以减少一天的饮食摄入量。

而到了中午，身体过度饥饿，就容易导致报复性进食，一旦热量摄入超标，脂肪就会再次储存在体内啦，所以学会健康吃早餐很重要！

避免午餐晚餐饮食过量 提升肌肉活力

食物进入身体后，各组织器官就会协同工作——胃肠要进行消化、吸收工作；消化腺会开始分泌消化液；脾会帮助胃和小肠工作；肝脏会处理吸收来的营养，转化成糖原、脂肪等备用能源……

减肥期间的早餐食物选择有很多，下面是给大家提出的建议。

像冬天吃完饭身体暖和，夏天吃完饭满头大汗都是因为食物诱导产热的作用，同时也需要能量的消耗。食物在消化、吸收、运输、储存过程中消耗能量，也叫“食物特殊动力效应”（DIT）。美国内分泌学会发表的相关研究表示：在摄入同等卡路里的前提下，早餐的饮食产生热量是晚餐的两倍多！另外当身体的基础代谢速度得到提高，还能促进易瘦体质的形成。

（3）多喝水。

而这些过程都是会产生热量的，据说当体温升高1°C时，基础代谢率将增加13％。当身体维持该体温而产生的热量也随之增加，可以有效的促进能量消耗，从而达到减肥消脂的效果。当早晨体温上升时，就能够更有效的燃烧脂肪。

蓝豆豆营养师说：吃早饭，对减肥的你是一件非常有帮助的事情。好好的吃早餐可以提高睡眠时降低的体温，提高代谢速度。体温上升，一天中消耗的卡路里就会增加。即使每天重复同样的生活，吃了早餐后就比平时的自己多消耗很多的热量。活化脑细胞。大脑需要糖分的补给，这样集中力和记忆力就会提高，工作效率也会提高。

每天吃早餐，可以缓解上午空腹感的痛苦，养成身体最好的生物钟，使身体更加有规律的生活。因为吃了早饭，也很简单的避免了午餐的暴食，防止了脂肪的积蓄。吃早餐可以更好的保证营养均衡，防止营养缺失对身体造成的损害。减肥需要控制饮食，但是一定不能不吃早饭。因为早饭可以帮助你更好的瘦下去。

不吃早餐，午餐晚餐就会出现暴食和饮食过量的状况，导致血糖值急剧升高和热量剩余，而多余的葡萄糖会在肝脏内形成糖元，糖元会有一部分转化为肥肉，因此吃对早餐也更有益于控制体重。

忽略早餐除了导致你的代谢下降，身体的吸收和消化能力下降，还会出现贫血、低血糖等等不良的健康问题。所以不吃早餐只会加快你衰老的速度而已，及形成易胖体质。

早晨起床，经过一夜的代谢，身体需要补充能量，如果不吃早餐，我们智能的身体就会开启低电量模式，从而进行自我保护，能量就会储存在体内。

为什么减肥一定要吃早餐？

如果不按时吃早餐会使身体血糖处于低水平状态。当人体血糖过低，还会分解肌肉来为身体补充能量。这样的结果就是肌肉量降低，全身的代谢状况变差，不仅会诱发肥胖，还可能让身体变成易胖的体质。

1.增加能量消耗