教你如何使用健身神器哑铃（真正做到哑铃在手,肌肉我有）

作为众所周知的健身神器，哑铃好用不贵、功能强大、永远不会落伍！既然哑铃功能这么强大，大家一定想知道如何合理利用哑铃来锻炼身体吧！今天为大家介绍一套简单实用的哑铃操，让你利用零碎时间也可以找到在健身房的感觉。

要领：双手各持一哑铃俯卧在平凳上，双臂慢慢展开，上升过程保持水平，动作缓慢，身体紧贴平櫈。

整个动作保持缓慢，平稳，做到下降吸气，上升时呼气，呼吸平稳。锻炼前要做热身运动，整个动作手臂应保持相同的弯曲度，控制左右哑铃的平衡。这样可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

动作四：俯卧展翅

动作二：曲臂拉伸

哑铃体操，能够刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分钟，就可以促进人体基础代谢，拥有健康的体质不再是梦想。在我眼里，在健身这场战役中，坚信这是一场自己和自己的战役，要么不练，要么竭尽全力，哑铃要化作了实现目标的武器，在前进的路上一往无前，无所阻挡。请享受机健身和老茧融合的滋味，慢慢享受健身让你变强的愉悦感。哑铃健身，你爱着它，它也爱着你，回报会是大大的。别懒了，赶紧动起来吧！

如何玩转手中的哑铃呢？其实不必不要太拘泥于之前的思维，充分发挥想象去体会健身动作和健身方法。但对于初学者来说，最基础的哑铃动作技术还是得学习，真正去实践和揣摩动作要领，感受在动作过程中肌肉的跳动。

要领：双手各握一个哑铃，上身保持垂直，向前迈一步，做下蹲动作，动作缓慢，前腿垂直大腿与地面90°。保持双手不动。

要领：两手分别紧握一个哑铃，平躺在倾斜45°的平板上，双手做曲臂动作。头部和背部紧靠在凳面上，不要离开

要点：两手分别紧握一个哑铃，整个身体平躺；伸直双臂，两手相对；哑铃向外打开，伸直手臂。一次10-15个。手向两侧分开，哑铃徐徐下降，水平时，手臂与前臂垂直，然后将哑铃往上走直到手臂伸直。哑铃向着胸肌的两侧分开

动作一：双手打开

学会哑铃操，这样对于整日坐在办公室，没时间去健身房的白领来说，下班在家中也能获锻炼身体。哑铃作为最简单的健身仪器，看似简单，真正运用到健身的方方面面，会发挥无限大的作用，可以说哑铃在手，健康你值得拥有。

在训练过程中，要保持循序渐进，给身体一个良好的适应过程，肌肉有一个缓冲的过程，同时防止受伤。采用1周4练，隔1到2天训练的习惯，不至于肌肉损伤，在一周的训练中，要多方面去训练，以确保身体每个部位都可以很好的得到训练。初期练强度稍大，放慢节奏。慢慢减少休息时间，坚持几周时间你就可以看到明显的效果。记住一点，再好的方法没有坚持也只等于零。

动作三：前屈下沉