为何看着不强壮(如何达到视觉震撼,几个动作教你练出斜方肌)
发达的斜方肌,就像两块磐石钉在你的肩颈交汇处,它像战士的铠甲那样,不仅给你最大的力量支撑稳定,还给你非常漂亮的外观,使你的身躯显得更加威武雄壮,下面我们会介绍几个动作来训练斜方肌,其实斜方肌主要的训练方式就是一个往上拉,也就是耸肩,我们会围绕这一特性展开动作的变形来教会你练好斜方肌!
动作名称:哑铃耸肩
动作要领:采用站姿,反手握住杠铃,准备动作就像杠铃弯举一样,开始时向上举杠铃,但是和杠铃弯举不一样的是肘部不能弯曲,二头不能发力。
动作名称:反握杠铃上举
努力训练斜方肌吧,发达的斜方肌能使你最后整个人看上去比原来强壮几倍,斜方肌就像是你坚实的肩膀旁再多了一对钻石的保护,斜方肌也能使你的背部看上去更加坚硬,这块连接着很多肌群的肌肉对你身体上的好处也不止一点呢,努力训练吧,它会给你意想不到的效果!
动作要领:采用站姿,双手握住T杠,向上提拉至颈部位置后停顿后下放,整个过程需控制好拉力器的平衡与稳定性。
动作要领:一只手扶住固定器械或物体,背部挺直收紧核心,另一只手握住绳索侧平往身后拉动,这个动作不仅可以训练到肩部的三角肌后束,对斜方肌也有一定作用上的刺激。
动作名称:拉力器上提
次数:15次×5组
动作名称:杠铃耸肩
不管是简单的单关节动作还是稍微复杂一点的复合动作,其实在很多锻炼动作中,我们也许都会在不经意间用到斜方肌,也许是借力,但更多的,是斜方肌发挥了它的重要性,比如做哑铃弯举,虽然是一个训练肱二头肌的动作,但斜方肌起到了稳定肩部与上背部的作用。
动作名称:单侧绳索后拉
也许你和别人拥有着差不多的块头,差不多的力量,训练水平也差不多,可不管怎么看,你都没有别人强壮,这是为什么呢?今天就让我们来给你说一下这一经常被我们所忽略但却很重要的肌肉——斜方肌,我们下面就来介绍一下斜方肌。
次数:15次×5组
斜方肌从你的颈部后方连接着你的上背和中背部,肩部三角肌的后束,这一点它就足以成为一块很重要的肌肉了,想想便知,就像城市的交通枢纽一样,能连接这么多肌群的肌肉,为何不重要?不管从形态,力量还是机能学方面,斜方肌肯定是一块必须得训练的肌肉。
动作要领:采用站姿,两肩自然下垂,双手握住杠铃,向上耸动你的肩部,在最高点时,可采用停顿,再次缓慢下放,这样会更好的刺激你的目标肌肉。
次数:15次×5组
次数:15次×5组
次数:15次×5组
动作要领:作为一个杠铃耸肩的变式,哑铃耸肩基本和杠铃耸肩的动作要领一样,也是采用站姿,两肩自然下垂,双手各握住一个哑铃,向上耸动肩部,在最高点时,可采用停顿,再次缓慢下放,重复即可。
斜方肌(Trapezius)作为最靠近头部的肌肉之一,是人们观看身体的首要目光注视点,而大多数人认为,斜方肌太大会影响整体美观,会显得脖子短,其实这都是人们太多虑了,适当的训练斜方肌,不仅不会使你感到不协调,还能增加你的美感,使你整个人更加显得健壮。
想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到
一个男人最大的魅力就是要有一副魁梧的身材,当然离不开手臂的添彩。影响臂围增长的细节有很多,下面就围绕这些细节展开我们的话题。从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。1、自由重量和滑轮互相配合0000孩子生病,针扎他妈?“量子纠缠”是不是很神奇?
最早听说“量子纠缠”这个理论是在刘慈欣老师的《三体》小说里。三体人制造了四个智子,其中两个智子发射到了地球,用来监视地球。由于三体星球和地球的距离太远,信号传输极需要是的时间太久,通过“量子纠缠”的方式就可以实时了解并且破坏地球人的科技发展。什么是“量子纠缠”?简单来说就是两个相互绑定的粒子,无论距离多远都,可以保持同时运动。哪怕一个在北京,一个在纽约,都会同时运动,而且没有延时。健康号2023-05-07 19:53:370000熬猪油,只放盐就是大错特错,加它猪油又白又香,放1年都不会坏
大家好,我是傻姐,唯有美食和美景不可辜负,每天吃好饭美食是我人生最大的幸福,今天分享的是猪油的熬制做法,记得小的时候家里穷,每次都是爸爸在灶前熬猪大油,那时候买不起花生油,因为花生油价格很贵,肥猪肉很便宜,所以呢,我们农村一般都熬猪油来炒菜吃,猪油熬出来之后剩下的肥肉渣滓,我们叫做油脂渣,可以用来炒菜的,当肉用,小的时候可爱吃这油脂渣了,又香又脆的,这是我小时候最好吃的零食之一。健康号2023-05-31 06:00:230000夏天要多吃这个菜,是菜又是药,家人常吃脾胃好,贵也要舍得
导语:夏天要多吃这个菜,是菜又是药,家人常吃脾胃好,贵也要舍得!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。大热天的,餐桌上的凉菜比大鱼大肉还受欢迎,像凉拌黄瓜、凉拌豆角、凉拌芹菜等等,真是万菜皆可拌,除了这些最常吃的,还有一种菜是夏天不可辜负的,口感鲜嫩,营养丰富,比菠菜还好吃。健康号2023-05-28 07:19:520000睡觉时身体猛然抖一下,是大病的征兆?!
很多人都有这样的体验,在睡觉时身体会猛然抖一下,具体的感觉就是在快入睡的时候,肌肉不自主地抽动,可能还会感觉到踩空了、坠落感或者是模糊的梦境,很可能会被惊醒。“大脑会认为身体快要死亡了,所以它会发送一个脉冲使身体觉醒。常发生肌抽跃的人一定要注意,这表明你这时的身体机能不是很好哦。”其实,这种现象叫做肌抽跃。在睡觉的时候发生肌抽跃还有一个名字是——入睡抽动健康号2023-05-07 20:18:500000