速激里的壮警察（如何练成超级大汉,5个动作跟强森学健身）

次数：8-12次×5组

在生活中，道恩强森是一名健身狂热爱好者，健身对于他，比起爱好更像是生命中不可缺少的部分，他经常凌晨四五点起床去健身房开始健身，这样的坚持与努力，不愧现在练出现在这样令人生畏的身材。

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相信大家对《速度与激情》系列并不陌生，宏伟的动作镜头，激烈的人物打斗，扣人心弦的剧情，无一不使这部电影深深烙印在我们心里，那大家也肯定认识里面的霍布斯警官，也就是巨石强森，他强壮得令人可怕的身材给每个人都留下深刻的印象。

动作一：杠铃俯身划船

动作要领：此动作主要训练肱二头肌，在牧师椅前，双手握住杠铃，肱三头肌紧靠在斜板上，二头发力将杠铃弯举，重复即可。

动作四：牧师椅杠铃弯举

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动作要领：此动作主要训练背阔肌，准备一根杠铃杆，一端加上杠铃片，一端固定在某处，双脚站在杠铃两边，膝盖弯曲，双手握住杠铃，稍微俯身，将杠铃提起，整个过程用背部发力。

动作要领：此动作主要训练三角肌，采用站姿，上半身稍作前倾，双手各握住一个哑铃，朝两侧举起，到顶端稍作停息后下降，重复即可。

动作二：哑铃耸肩

他叫道恩·强森（Dwayne Douglas Johnson），外号巨石强森的他这身肌肉并不是浪得虚名，他曾是届WWE（世界摔角娱乐）六届冠军，发达的肌肉加上一米九五的身高让他成为世界著名的壮汉演员。

道恩强森现年已经45岁了，而这身肌肉却一直陪伴着他，这就是常年的汗水与努力换回来的，作为年轻人的我们，为何不努力呢？他用自己的努力告诉大家，只有坚持才能做好一件事，比你厉害的人都这么努力，我们为何还不行动起来呢？

巨石强森用自己的身材告诉大家只有坚持才能练出好身材，台上一分钟，台下十年功，短短的电影里面显露出那壮汉的身材，他却用了十几二十年来维持，这就是一种值得我们学习的精神，让我们跟着巨石强森，一起变强壮吧！

下面我们就来跟着巨石强森一起健身，这五个动作都是强森很喜欢做的健身动作，他这一身强壮的肉也离不开这些动作，就让我们跟着他一起学习吧！

动作五：单臂哑铃划船

动作三：哑铃侧平举

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个较重的哑铃，作耸肩状，切记只可直上直下，不必前后晃动。

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动作要领：此动作主要训练背阔肌，一只脚膝盖搭在凳子上，另一只脚采用宽站距，一手握住哑铃朝身后拉起，不可直上直下。