速激里的壮警察(如何练成超级大汉,5个动作跟强森学健身)
动作要领:此动作主要训练斜方肌,采用站姿,双手各握住一个较重的哑铃,作耸肩状,切记只可直上直下,不必前后晃动。
下面我们就来跟着巨石强森一起健身,这五个动作都是强森很喜欢做的健身动作,他这一身强壮的肉也离不开这些动作,就让我们跟着他一起学习吧!
动作要领:此动作主要训练背阔肌,一只脚膝盖搭在凳子上,另一只脚采用宽站距,一手握住哑铃朝身后拉起,不可直上直下。
动作要领:此动作主要训练三角肌,采用站姿,上半身稍作前倾,双手各握住一个哑铃,朝两侧举起,到顶端稍作停息后下降,重复即可。
次数:8-12次×5组
他叫道恩·强森(Dwayne Douglas Johnson),外号巨石强森的他这身肌肉并不是浪得虚名,他曾是届WWE(世界摔角娱乐)六届冠军,发达的肌肉加上一米九五的身高让他成为世界著名的壮汉演员。
动作一:杠铃俯身划船
动作四:牧师椅杠铃弯举
在生活中,道恩强森是一名健身狂热爱好者,健身对于他,比起爱好更像是生命中不可缺少的部分,他经常凌晨四五点起床去健身房开始健身,这样的坚持与努力,不愧现在练出现在这样令人生畏的身材。
相信大家对《速度与激情》系列并不陌生,宏伟的动作镜头,激烈的人物打斗,扣人心弦的剧情,无一不使这部电影深深烙印在我们心里,那大家也肯定认识里面的霍布斯警官,也就是巨石强森,他强壮得令人可怕的身材给每个人都留下深刻的印象。
次数:8-12次×5组
次数:8-12次×5组
巨石强森用自己的身材告诉大家只有坚持才能练出好身材,台上一分钟,台下十年功,短短的电影里面显露出那壮汉的身材,他却用了十几二十年来维持,这就是一种值得我们学习的精神,让我们跟着巨石强森,一起变强壮吧!
动作要领:此动作主要训练背阔肌,准备一根杠铃杆,一端加上杠铃片,一端固定在某处,双脚站在杠铃两边,膝盖弯曲,双手握住杠铃,稍微俯身,将杠铃提起,整个过程用背部发力。
动作二:哑铃耸肩
动作三:哑铃侧平举
动作五:单臂哑铃划船
动作要领:此动作主要训练肱二头肌,在牧师椅前,双手握住杠铃,肱三头肌紧靠在斜板上,二头发力将杠铃弯举,重复即可。
次数:8-12次×5组
道恩强森现年已经45岁了,而这身肌肉却一直陪伴着他,这就是常年的汗水与努力换回来的,作为年轻人的我们,为何不努力呢?他用自己的努力告诉大家,只有坚持才能做好一件事,比你厉害的人都这么努力,我们为何还不行动起来呢?
次数:8-12次×5组
冬天,吃萝卜白菜不如吃它,用它做饺子吃,散寒止痛,温肾暖肝
导语:冬天,吃萝卜白菜不如吃它,用它做饺子吃,散寒止痛,温肾暖肝!大家好,我是傻姐美食,冬天天气寒冷,尤其是进入数九寒天以后,天气一天比一天寒冷干燥,因此大家多吃一些应季的蔬菜。天冷后我们常吃的蔬菜有大白菜、白萝卜、地瓜、冬瓜、南瓜等等,这些蔬菜也都是一些应季蔬菜,但是小编还是建议大家多吃它,能够很好的驱寒止痛,还能温肾暖肝,它就是我们常吃的“茴香”。健康号2023-05-23 13:00:310001呼吁所有糖尿病患者今年一定要检查维生素D,为自己的健康加分!
以往的文章,我们呼吁大家每年一定要做一次糖尿病并发症相关的体检,今天我们呼吁大家做并发症检查时,一定要增加一项维生素D的检查。因为糖尿病患者普遍存在维生素D缺乏,而维生素D缺乏与多种疾病相关,其中包括糖尿病并发症。糖尿病患者如何才能知道是否缺乏维生素D,确定维生素D缺乏又该怎么办呢?维生素D缺乏与以下5种疾病相关维生素D是一种脂溶性维生素,如果体内缺乏维生素D,与以下疾病的发生相关。健康号2023-05-20 21:04:060001一分钱不用花,会喝水就能瘦出苗条身材
喝水喝得对,减肥快一倍。减肥必须多喝水,因为身体消耗脂肪需要大量的水,身体每消耗一克脂肪就需要三克的水分。起床后10分钟要喝水,那么有人会问了,为什么要十分钟以内呢?因为我们清理的是小肠,小肠里面是有小肠绒毛的,这个小家伙比较懒,它在我们醒来十分钟以后它才醒,当他睡觉的时候是伏贴在肠壁上的,这个时候去喝清肠水,抓住了这个黄金的十分钟清理的会更干净。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 14:16:300000