翘臀（马甲线双响战,八个动作打造苗条惹火身材）

次数：20次。

在做动作之前，记得先要做好热身准备活动，这其中有几个动作需要用到关节的跳跃与转动。因此做好热身运动是很必要的。

动作要点：双手抱于胸前，然后右腿向身后撤一大步，重心下沉，随后两腿交替跳跃做箭步蹲。

次数：30次。

动作六：下蹲提膝踢腿

动作七：俯撑开合跳

动作一：挺身手触脚

动作要点：身体站立，提起左脚单脚站立，然后弯腰，用手去触垫子，在弯腰时眼睛要看向前方，上身挺直。做完之后可换右脚站立。

次数：20次。

动作要点：身体直立，做跳跃动作，双手叉腰，在跳跃时向前做弓步下蹲，下蹲的同时保持上体正直，膝盖不要超过脚尖。

马甲线和翘臀的组合训练，玩转整个夏日的性感身材唾手可得。推荐八个马甲线 翘臀的综合训练动作。动作简单而有效。

次数：30次

动作要点：两脚开立约与肩同宽，然后右腿向后跨一大步，身体重心下压。双手抱于胸前，做完一侧后做另外一侧。

这八个动作，能有有效的练出性感的翘臀和马甲线，训练的次数以及强度可随着练习频率而逐步增加，视自己的具体情况而定。记得在锻炼完后辅以适当的放松。

动画二：跳跃弓步蹲

动作要点：身体呈俯卧姿势于垫子上，用双手支撑整个身体，注意头、腰、肩部在一条直线上，两腿做开合跳跃动作。

动作要点：双手抱头，两脚开立略比肩宽，然后下蹲至臀部平行于地平线，注意膝关节不要超过脚尖，随后站立时提右腿并向前踢出，做完右腿做左腿。

次数：20次。

动作五：伏地挺身

次数：20次。

动作四：箭步蹲

马甲线是女性力量的体现，给人极强的视觉冲击。女性要想练出性感迷人的马甲线是非常不容易的事情。

翘臀 马甲线双响战：八个动作玩转性感身材。翘臀是女生性感的标志，紧致上翘的臀部散发浓浓的性感气息。

次数：30次。

动作要点：双手反撑支撑身体，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，然后提起右腿，用左脚去触摸右脚脚尖，随后还另外一侧。

动作八：单脚弯腰手触地

次数：30次。

动作三：后撤下蹲

动作要点：这个动作类似于瑜伽的眼镜蛇式。两手撑地，面向垫子，脚跟着地，臀部高高翘起，然后，使胸部贴着垫子向前做伏地动作，双手支撑上半身，不要耸肩，除手和脚尖，其余部位不雅贴近地面。