肌肉巨兽的食量是普通人的三倍（可训练量却是六倍多）

补充了满满的能量之后，训练即将开启（每次在饮食后的至少是半小时以后才能开始训练）。每次看到自己满满的肌肉身材的时候才是最激励自己继续奋战的时候，拥有这么多先天优势的马丁都这么努力，你有什么理由颓废自己！

马丁福特在训练的时候从来都是严格要求自己，每次的训练计划都会让自己的肌肉膨胀感达到事宜自己目标的状态，像这样练得爆青筋的神情和肌肉状态对马丁来说是日常。所以，你想要练出好身材，并不是每次练的没有感觉就可以了，而是一定要有一定的强度才会有效果！

看到马丁手上满满的牛肉了吗？！要想练得好，更要吃的好，吃的对，吃的健康！这么巨大的肌肉身材，这样的一箱牛肉对他来说吃几顿就没了，毕竟训练量是食量的两倍，平时那么大的训练量，饮食量肯定不会低！

肌肉举手马丁福特大家都再熟悉不过了！不仅拥有肌肉巨兽般的威猛肌肉身材，还拥有１９５ｃｍ的身高，这样又颜值、有身高，有威猛肌肉身材的大肌霸，能拥有如此强悍的肌肉身形，合理健康科学的饮食是之光重要的！肌肉巨兽的食量是普通人的三倍，可训练量却是六倍多。

看马丁吃东西就喜欢看他的增肌餐了，盘子里除了蔬菜沙拉之外，还有烤红薯，这样的优质炭水化合物和纤维素的补充，你学到了吗？有时间的话，你也可以在家自制美味的增肌减脂餐，可以让你既健康又营养充分！

训练完后继续开启能量不补充频道，和好朋友一起吃五谷杂粮米饭，这饭量看看哪里堆着的４个空碗就知道了，只有呢个两摄入足够了，才能更好的有利于肌肉的增长和恢复！所以，你也应该记得在训练前后蛋白质和优质炭水的补充！

这次的增肌餐有蛋白质有优质碳水化合物，但比例预估是蛋白比碳水为１:２，鸡胸肉的高蛋白，红薯、土豆复合碳水化合物的搭配，又学到了吧！如果想要更多想学习的美味的增肌餐，等你对营养知识了解的比较多了以后你就会知道！

三分练，七分吃！这话的确不假，很多人经常健身没有效果很有可能是饮食方面没有跟上，所以饮食这们学问有时间还是好好研究下，对你的健身会有很大帮助的哟！加油！