效果超棒的瑜伽体式（你为什么做不好轮式,原因在这里）

4.胸腔和肩关节

还有一件事，当你的双臂举起时不要外扩，你可以在你的大手臂之间系一条瑜伽带来固定它。

在瑜伽中，轮式算不得深度后弯，只能算是中度后弯。

3.脊柱延伸

2.髋关节和骨盆

在轮式上，骨盆向上推，将身体重心移到骨板上。这和下犬式是一样的：双腿和背部的力量都集中在臀部，将臀部推向最高水平。这样做的目的有两个：一是保护腰椎不受背部曲线拐点的影响，二是稳定全身，防止重心前移。因此，许多人在开车时只注意抬高胸部，而忽略抬高臀部。不仅脚在漂浮，而且整个下半身也在漂浮，这使得它的力量更多地集中在腰椎上。

首先，让我们先来谈谈双脚，当我们谈论轮式的基础时，我相信每个人都知道它是手脚并用的，但知道并不一定意味着去做。许多人一旦抬起身体后，就会失去双脚的基础，虽然双脚还是落在地上，但它们却没有向下扎根的力量。

1.根基，轮式基础有两种：双手和双脚

第一个原因是，正如我前面所说的，脚没有起到根基的作用，所有的重心都压在上半身。第二个原因是许多人有强壮的手臂，但是他们无法努力工作。他们没有意识到，在我第一次练习轮式时，总是托着背，把我举起来，我的手臂感觉好像漂浮在水中一样，根本没有办法倒下。如果手臂没有力量，如果手臂有力量，但如果不会用，你可以找个人帮忙，用手抓住辅助者的脚踝。

我经常说，如果你不能在牛面式那样把手放在身体后面，不要急着去尝试轮式。因为这意味着你的肩关节很僵硬。我们应该从基本体式开始，等到肩关节足够灵活，可以再次尝试轮式，做一个不恰当的类比：就像你没有在学会走之前不要去跑。

轮式起不来有许多原因，毕竟，轮式是腿部力量、臀部和骨盆、脊柱柔韧性、背部力量、胸部、肩部柔韧性和手臂力量的综合结果。每个人的轮式起不来，可能都有他自己的原因，所以没有办法一概而论。

每个人都必须记住，脊柱的延伸几乎在任何姿势下都是有益的，在后弯尤其重要。脊柱的延伸为椎体创造了空间，同时，它也为身体前胸腔的打开和肋骨的伸展创造了空间。

让我们先来分析下这个体式：

再来说说双手，许多人会疑惑我的臂力不错，例如，我可以做三分钟的平板支撑，甚至用肘部倒立。也就是说，当我的手作为跟基时，可以举起整个身体。那么，当我的手和脚同时为根基时，为什么我的手臂缺乏力量呢？

大家都可以回忆下，尤其是初学者，回想下在做轮式的时候，还是把注意力都集中在你的手和胸部，而忽略了你的脚底。结果是身体的整个重心移到上半部分，肩膀和手臂。地基不稳定，重心前移，重心向前移动后，你会变得更难伸直手臂，抬起胸部。

不要低估这个小小的变化，当你手上拿着东西时，更容易激活觉知，坦率地说，当你手里有东西时，你会知道往哪里发力。