减脂速度缓慢（多半是这2点没做好,做好了减脂不易反弹）

其实这是非常肤浅的，有氧运动加控制饮食确实是减脂的好办法，但是这仅仅是短期降低脂肪的好办法，而如果你想要真正让自己瘦下来，你就必须增加自身的力量水平，或者说是肌肉含量。

瘦下来的这一半，能有一半人坚持不反弹就不错了。我们在坚持减脂的时候，常常会犯两个错误，这就导致减脂的效率十分低下。

很多人坚持一段时间的减脂，成功让自己的瘦下来了，但是我们往往也见到很多人坚持减脂很长时间都没有瘦下来。

现在坚持运动的人是很多的，但是其中大多数人坚持减脂都不是为了增肌，而是为了减脂，所以我们可以看到的，在坚持运动的人中，女性往往是主力军。

因为相对来说女性会更注意自己的身材体重，所以减脂人群中大多都是女性。但是减脂这件事是一件说简单也简单，说难也很难的事情。

控制饮食的方法就是找代替的食物，用某种能量更低的食物代替能量高的食物，这才是控制饮食，而不是一味地节食，长期节食会导致身体代谢下降，会掉肌肉，而且长期食物摄入不足会容易造成记忆力衰退和易怒等情况。

第一点，在减脂的时候没有注意力量训练。很多人都会把力量训练和减脂分开对待，觉得减脂就是应该进行有氧锻炼和节食。

而且经常采用力量训练，可以增加全身的肌肉含量，这对我们进行减脂来说是有极大帮助的。肌肉可以增加我们的基础代谢，而基础代谢可以帮助我们消耗更多的能量。

很多人一提起控制饮食就会认为是少吃，其实不是这样的，控制饮食是降低能量摄入，但是并不是一味的降低食物总量。

第二点，在进行控制饮食的时候节食。所有减脂的人都需要知道一件事，那就是节食和控制饮食是完全不同的两件事，我们可以控制饮食，但是不能节食。

男性的肌肉含量往往比女性多，所以我们可以看到男性的食量会更大一些，但是也不会长胖，所以坚持力量训练是可以帮助我们减脂并且防止反弹的。

很多女性是非常排斥肌肉的，害怕自己长期锻炼肌肉会变得很壮，其实完全不会。女性肌肉增长是非常缓慢的，而且腹肌和翘臀都需要一定的肌肉量才能显现出来，既不想锻炼肌肉，又想拥有腹肌马甲线是不可能的。

而是通过调整食谱来降低能量摄入，每一种食物的能量都是不一样的，比如同样多的玉米就比米饭能量低，所以我们在减脂的时候就可以用玉米代替米饭。

我们在进行减脂的时候最常遇到的情况就是两点，一个是瘦不下来，另一个是在减脂之后反弹，可以说这是最常见的情况了，我们可以发现十个坚持减脂的人，最后能有一半成功瘦下来就不错了。